Enligt Mayo Clinic är depression en av de vanligaste sjukdomarna i världen. Den påverkar både kropp och sinne med en rad fysiska och emotionella symtom, exempelvis långvarig ledsamhet, irritabilitet, rastlöshet, tappat intresse för vardagliga aktiviteter, hopplöshetskänslor och oförklarliga kroppsliga smärtor.
Ångest kan också störa vardagslivet avsevärt. Vanliga symtom är hjärtklappning, ökat svettande, tomma tankar, konstant oro, rastlöshet, andnöd, ökad irritabilitet, muskelvärk, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter samt illamående eller diarré. Med rätt strategier kan du dock lära dig att hantera ditt tillstånd och återfå kontrollen över ditt liv.
Vidta åtgärder och ta kontakt med din läkare – detta är första steget mot att återfå ditt liv. Läkaren kan rekommendera lämplig medicinering för att lindra dina symtom, remittera dig till en beteendeterapeut vid behov samt ge konkreta tips om egenvård.
Följ alltid din läkares föreskrifter noggrant. Vissa läkemedel, såsom bensodiazepiner, verkar snabbt och ger kortvarig lindring av ångest. Andra preparat, som buspiron (ett ångestdämpande läkemedel) eller många antidepressiva, kan däremot behöva flera veckor innan de blir fullt effektiva. Ge behandlingen tid att verka och avbryt aldrig medicineringen utan att först rådfråga din läkare.
Att hitta rätt terapeut är avgörande för att kunna hantera och övervinna både depression och ångest. Psykoterapi hjälper dig att identifiera potentiella utlösande faktorer samt underliggande orsaker till ditt tillstånd. Den ger dig även verktyg för att hitta hanteringsstrategier, sätta realistiska mål, lösa problem och bygga hälsosamma relationer.
Sök upp en lokal eller digital stödgrupp. Att omge sig med andra människor som går igenom något liknande kan ge ovärderligt stöd, genuin förståelse och medkänsla – något som är svårt att finna någon annanstans.
En hälsosam kost, regelbunden motion, tillräcklig sömn och rimliga dagsscheman kan bidra till att minska stress och stimulera kroppens naturliga humörhöjande signalsubstanser. Avslappnings- och stressreducerande tekniker, som tai chi, meditation eller yoga, kan dessutom ge dig ett extra utlopp för spänningar och oro.
Kom ihåg att du inte är ensam om din sjukdom. Människorna som älskar dig och bryr sig om dig vill hjälpa till och vill umgås med dig. Motstå impulsen att isolera dig och bygg istället starka band med människorna runt omkring dig. Du kommer att må bättre – och du får samtidigt ett tryggt stödnätverk som hjälper dig genom svåra perioder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online