Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) drabbas fler än 120 miljoner människor världen över av depression, och beräkningar visade att sjukdomen skulle bli den näst vanligaste i världen redan år 2020.
Eftersom depression påverkar både koncentrationsförmågan och humöret är det ofta svårt för många som lever med tillståndet att få saker gjorda, följa sina mål och hantera sin tid effektivt. Med hjälp av resurserna runt omkring dig och en god portion tålamod kan du dock lära dig att hantera vardagen och använda din tid klokt – och därmed bli mer produktiv.
Skriv ner dina mål för den kommande veckan, eller till och med för nästa dag, så att du lättare kan hålla koll på vad du har åstadkommit. När du ställer upp mål för veckan är det viktigt att se till att de är realistiska och faktiskt går att uppnå.
En bra tumregel är att göra en lista över alla uppgifter du vill hinna med och sedan skala ned målen så att de blir mer hanterbara. På så sätt undviker du att besvika dig själv, vilket i sig är viktigt för ditt välbefinnande.
För i en dagbok eller ett schema hur du kan nå dina olika mål. Ett effektivt sätt att göra detta är att avsätta bestämda tidsperioder under dagen då du helt kan fokusera på att slutföra en viss uppgift.
Har du exempelvis en tid bokad kl. 16.00 och det bara tar tio minuter att ta sig dit? Blockera då 15–20 minuter, så att du har en buffert och säkert hinner nå målet du satt upp. När du har slutfört en uppgift kan du bocka av den på din lista eller ge dig själv lite mentalt beröm som en form av uppmuntran.
Vilotid och avslappning är viktigt för alla, men allra särskilt för dem som lever med depression eller annan psykisk ohälsa. Vilotid kan vara vilken period som helst under dagen eller veckan då du fokuserar på dig själv och återfår mental styrka och energi.
Många väljer att lägga denna tid de senaste 30 minuterna till en timmen före läggdags. Se dock till att lämna tillräckligt med utrymme för att reflektera över dagens aktiviteter och känna stolthet över det du har åstadkommit. Andra tekniker som du kan använda under vilotiden är progressiv muskelavslappning och mindful meditation – båda hjälper dig att förbereda dig mentalt inför nästa dags eller veckas mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online