ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) är en diagnos som oftast ställs hos barn. Enligt J.S. Maxmen och N.G. Ward kännetecknas tillståndet av hyperaktivitet, kort koncentrationsförmåga och impulsivitet som inte är åldersadekvat och varar i minst sex månader. ADHD behandlas ofta med läkemedel, varav Ritalin är ett av de mest kända. Det finns dock flera andra strategier som kan underlätta vardagen avsevärt. Eftersom diagnosen vanligtvis ställs i barndomen fokuserar den här artikeln på copingstrategier för barn – men de flesta råd går enkelt att anpassa även för vuxna med ADHD.
Att minska störande moment är avgörande för framgång. Att sitta längst fram i klassrummet underlättar fokus och inlärning på två sätt: barnet har färre klasskamrater inom synhåll och kan därför koncentrera sig på läraren. Dessutom kan läraren lättare hålla uppsikt och korrigera olämpligt beteende i tid.
Prata regelbundet med läraren. Berätta vilka svårigheter som finns och ta tillsammans fram konkreta lösningar på problem i klassrummet och kring läxorna. Ett gott samarbete mellan hem och skola gör stor skillnad för barnets utveckling.
Barn med ADHD trivs bäst med scheman. En konsekvent och förutsägbar vardag minskar symptomen. Meddela barnet i god tid om rutinen ska ändras. Om barnet är särskilt motvilligt mot förändringar kan du låta hen vara med och hitta sätt att hantera avbrottet. Frekventa påminnelser inför förändringen är också viktiga.
Rutiner är minst lika viktiga som scheman. De handlar om saker som att vakna och direkt duscha, klä på sig, äta frukost, borsta tänderna och gå till bussen. Att följa samma rutin varje dag hjälper barnet att hålla huvudet klart och fokuserat. Utse dessutom en särskild plats för läxläsning och låt barnet sitta där varje dag. Se till att platsen är relativt tyst och fri från distraktioner.
Organisation är avgörande för att lyckas hantera ADHD. En kaotisk miljö – ett stökigt rum eller hem – skapar också kaos i huvudet på ett barn med ADHD. Genom att hålla saker organiserade kan barnet fokusera på det som faktiskt behöver göras, i stället för att bli distraherat av allt annat i omgivningen.
Människor med ADHD tenderar att få tankar som snurrar, särskilt på natten när det är tyst. Det svaga surrandet från en fläkt eller vitt brus från en ljudmaskin hjälper till att skingra och sakta ner tankarna så att barnet kan slappna av och somna.
Avslappningsövningar är utmärkta verktyg för att lugna barnet och stärka förmågan att fokusera. Meditation på morgonen eller kvällen främjar avslappning, och andningstekniker kan användas var som helst. En enkel övning – andas in i fem sekunder, håll andan i fem sekunder, andas ut i fem sekunder – kan upprepas tre gånger på mindre än en minut.
Regelbunden, strukturerad fysisk aktivitet är en mycket effektiv copingstrategi vid ADHD. Barn med ADHD är ofta i ständig rörelse. Genom att rikta energin mot en idrott eller ett fast träningsschema får barnet ett lämpligt utlopp för sin energi.
Mobiltelefoner är extremt distraherande. Sätt tydliga och strikta gränser för hur mycket barnet får använda mobilen – och håll fast vid de gränser du satt.
Uppmuntra barnet att berätta för sina vänner om ADHD och be om deras hjälp. Som förälder till ett barn med ADHD bör du också söka stöd för din egen del, exempelvis genom föräldraföreningar eller professionell vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online