Det är helt normalt att våra känslor inför oss själva svänger från tid till annan. Men personer med låg självkänsla överdriver ständigt det negativa. Oavsett vad de gör räcker det aldrig till, och alla andra tycks vara bättre. Personen jämför sig med andra, upptäcker sina brister och låter en enda misslyckad upplevelse bli ett bevis på att hen är ett totalt fiasko. Detta tänkande kan till och med bli självuppfyllande – eftersom personen känner sig dömd i förväg och börjar undvika att ens försöka. För att motverka låg självkänsla är det avgörande att återfå en balanserad syn på sig själv.
Bli medveten om dina negativa tankar. Människor med låg självkänsla tänker ofta i termer av "allt eller inget" – ett enda misstag gör dem till totala förlorare. När sådana tankar dyker upp, hejda dig själv. Ett nederlag eller en svaghet definierar inte vem du är.
Fokusera istället på det positiva. Gör en lista över saker du har gjort bra, arbete och hobbyer du tycker om, människor du gillar och som gillar dig samt mål du har uppnått. Läs igenom listan innan du går och lägger dig på kvällen och när du känner dig nedstämd.
Kom ihåg att ingen är perfekt – inte ens den bästa idrottaren presterar maximalt varje gång. Acceptera slutligen vem du är. Vi har alla styrkor och svagheter. Sätt upp mål som fungerar för dig. Du kan inte göra allt. Gör vad du kan och njut av även de minsta framstegen.
Stärk din känsla av eget värde genom att behandla dig själv väl. Gör aktiviteter du tycker om regelbundet, oavsett om det handlar om att gå på bio, boka en massage eller spela tennis. Ät hälsosamt, motionera och se till att få tillräcklig vila.
Fira små framgångar. Träffade du en deadline på jobbet eller hjälpte en granne? Belöna dig själv med en film, din favoritglass eller en bok du länge velat läsa. Omge dig med människor och saker som får dig att må bra och känna dig trygg i dig själv. Häng upp bilder på vänner och familj eller ett minne från en speciell resa.
Vill du utveckla din hjärna eller din kropp, sätt små mål och ta dem ett steg i taget. Förvänta dig inte att bli en världskänd pianist när du precis har börjat lära dig noter – njut av processen istället.
Håll dig aktiv tillsammans med vänner som uppskattar dig för den du är. Undvik negativa människor som får dig att må dåligt. Om någon kritiserar dig, påminn dig själv om att deras åsikt inte definierar dig.
Engagera dig som volontär för att hjälpa andra. Bli delaktig i en sak du anser vara värd att stödja – kanske det lokala biblioteket, en djurskyddsförening, en barnhjälpsorganisation eller ett äldre par som behöver skjuts till matbutiken.
Om du känner att du behöver mer stöd än stegen ovan kan ge, boka tid hos din läkare för en fullständig hälsokontroll. Det är viktigt att utesluta att du lider av ett hälsoproblem eller depression, eftersom båda dessa kan ligga bakom problem med självkänslan. Du kan också överväga att kontakta en kurator, psykolog eller en stödgrupp som kan hjälpa dig ta de första stegen mot en mer positiv självbild.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online