Ångest, spänningar och stress är bland de vanligaste skälen till att människor söker sig till terapi. Oförmågan att slappna av kan förvärra fysiska besvär, göra det svårt att se situationer tydligt och kan i förlängningen leda till depression. Det finns dock gott om hopp för den som har svårt att koppla av – oavsett om det handlar om ett ångestsyndrom, återkommande panikattacker eller helt enkelt problem med att finna ro i vardagen.
Här presenteras fyra beprövade tekniker som terapeuter använder för att hjälpa klienter att uppnå lugn och balans.
Kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva metoderna för att lära sig att förbli lugn när man möter sina triggers – alltså fysiska, mentala eller emotionella stimuli som utlöser kraftiga reaktioner. Fobier, paniksyndrom och ångestproblem bearbetas genom att först identifiera individens specifika triggers (till exempel spindlar vid spindelfobi) och sedan desensibilisera personen genom gradvis exponering.
Även om exponeringen initialt kan väcka ångest blir den övergripande effekten en inlärd lugn inför stressiga situationer. När individen inser att den katastrof hen väntat sig faktiskt inte inträffar, lyfts en stor börda från axlarna och en ny känsla av ro uppstår inför det som tidigare var skrämmande.
Många legitimerade terapeuter är utbildade i hypnoterapi. Hypnos uppnås genom guidad avslappning och fokusering, vilket så småningom leder till ett transliknande medvetandetillstånd hos klienten. I detta tillstånd kan terapeuten nå klientens undermedvetna för att söka efter roten till ångesten och bearbeta den på en djupare nivå.
Terapeuten kan även ge positiva suggestioner som tas emot och internaliseras mer effektivt i detta tillstånd – till exempel att hjälpa en patient med tvångssyndrom att släppa behovet av att tvätta händerna överdrivet ofta.
Guidad visualisering är ett utmärkt verktyg för att skapa lugn under pågående terapisamtal. Om en klient blir överväldigad av ångest och stress mitt i en session kan det bli mycket svårt att göra framsteg eller vinna insikt i situationen. Genom guidad visualisering kan individen lugna sina tankar genom att flytta fokus från de utlösande tankarna till något avkopplande.
Tekniken går ofta till så att terapeuten ber klienten stänga ögonen och föreställa sig en lugnande scen, till exempel en strand. Terapeuten hjälper sedan klienten att levandegöra alla sinnliga intryck platsen erbjuder: ljudet av vågor som bryts mot land, sandens struktur mellan tårna och doften av salt havsluft.
Andningsterapi kan hjälpa en person att lugna ner sig i stunden, men även bidra till att frigöra emotionella blockeringar som skapats av trauma. Metoden har sina rötter i yogans andningsövningar och hjälper klienter att komma tillbaka till nuet och fokusera på något konkret i stället för att fastna i grubblande oro.
Terapeuten kan guida klienten genom olika andningsmönster och leda hen uppmärksamt genom repetitionerna. En stor fördel är att tekniken enkelt kan användas även utanför terapeutens kontor, i vardagen. Regelbundet andningsarbete kan dessutom vara ett värdefullt verktyg för att förebygga panikattacker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online