De flesta av oss har dagar då vi känner oss nedstämda – dagar då allt vi vill göra är att ligga kvar i sängen och gråta tills tårarna tar slut. För vissa människor återkommer dock den här känslan regelbundet, med en avgörande skillnad: den kan leda till suicidtankar och kan efterföljas av perioder av extrem eufori. Just dessa känslomässiga toppar och dalar ligger till grund för diagnosen bipolär sjukdom. Även om det är ett livslångt tillstånd går det att behandla och hantera – och med rätt verktyg kan du leva ett stabilt och meningsfullt liv.
Så snart du har fått diagnosen bipolär sjukdom bör du ta dig tid att lära dig så mycket som möjligt om ditt tillstånd. Bekanta dig med de symtom som brukar följa med sjukdomen, så att du förstår hur den kan påverka just dig. Några vanliga symtom är nedsatt omdöme och impulsivitet, vanföreställningar eller hallucinationer, sömnlöshet, känslor av hopplöshet eller depression, trötthet, energibrist samt suicidtankar.
Lär dig också om de läkemedel och behandlingsformer som används för att hantera bipolär sjukdom, och diskutera alternativen med din läkare. Vanligtvis förskrivs ett stämningsstabiliserande läkemedel i kombination med ett antipsykotiskt läkemedel. I vissa fall kombineras stämningsstabilisatorer med antidepressiva läkemedel – din behandlingsplan anpassas alltid efter dina symtom.
Stress spelar en stor roll för hur många episoder du kan drabbas av. Genom att sänka dina stressnivåer kan du ofta förebygga stämningssvängningar.
Ett sätt att uppnå detta är att träna på avslappningstekniker som djupandning, meditation eller yoga. Lägg in en eller flera av dessa aktiviteter i 30 minuter varje dag för att hålla depressionen stången.
Ett annat alternativ är att avsätta tid varje dag för något du helt enkelt tycker om. Oavsett om det handlar om att läsa en bok, lyssna på lugn musik, shoppa eller träffa en vän – gör det som ger dig glädje. För att öka effekten ytterligare kan du välja något som tilltalar alla fem sinnena. En god måltid medan du ser din favoritfilm i ett rum upplyst av doftljus kan kännas både föryngrande och avslappnande.
Trots att tydliga symtom uppstår i samband med en episod har många personer med bipolär sjukdom specifika utlösare, eller tidiga varningssignaler, som – när de väl identifierats – kan hjälpa dig att stoppa en stämningssvängning innan den hinner bryta ut helt. Vanliga utlösare är bland annat årstidsväxlingar, ekonomiska problem, konflikter med andra människor, sömnbrist samt stress från skola eller arbete.
För en daglig humördagbok för att identifiera dina egna utlösare. Anteckna även dina sömnvanor, stämningsförändringar och återkommande tankar varje dag. Skriv ner vilka symtom du upplever precis innan en episod, och med tiden kommer du att se ett mönster. Det mönstret hjälper dig att förstå dina personliga utlösare – vilket gör det möjligt att förebygga framtida svåra episoder.
En daglig rutin kan hjälpa till att stabilisera din sinnesstämning. Det finns flera saker du kan göra för att bygga en rutin som passar din livsstil.
Börja med att ta fram ett schema. Planera allt från måltider till sociala aktiviteter. Att veta vad du ska göra – och när – kan sänka din stressnivå.
Se sedan till att få rätt mängd sömn. För mycket eller för lite sömn kan påverka din stämning negativt. När du väl vet hur många timmar du behöver, sätt upp ett strikt schema och håll det oavsett vad som händer.
Avsätt slutligen tid för motion. Det är ett utmärkt sätt att lyfta sinnesstämningen – redan en kort promenad på 30 minuter gör skillnad. Ju mer du rör på dig, desto större blir effekten på dina symtom. Sikta på fem dagar i veckan.
Det är klokt att ha en färdig plan för fall du känner att en episode är på väg. Planen kan innefatta att skriva dagbok, göra något kreativt som att måla eller spela ett instrument, eller ringa en vän för stöd.
Du bör också ha en beredskapsplan ifall du skulle återfalla och behöva akut hjälp. Ha en lista med viktiga telefonnummer nära till hands. Skriv dessutom ner alla läkemedel du tar, inklusive doseringsinformation, samt eventuella andra hälsoproblem du har utöver bipolär sjukdom.
Bipolär sjukdom är ett livslångt tillstånd, men med kunskap, struktur och stöd från vården kan du förebygga episoder och leva ett stabilt och gott liv. Tveka inte att kontakta din vårdcentral eller psykiatriska mottagning om du behöver hjälp längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online