När du har fått diagnosen bipolär , måste du ta dig tid att lära sig så mycket som möjligt om ditt tillstånd . Lär dig vad symptomen följa den , så du vet hur bipolär kan påverka dig . Några av de vanligaste symtomen är försämrat omdöme och impulsivitet , som vanföreställningar eller upplever hallucinationer , sömnlöshet , känslor av hopplöshet eller depression , trötthet , brist på energi och självmordstankar .
Läs om mediciner och behandlingsformer används för att hantera bipolär och diskutera dem med din läkare . Vanligtvis en humörstabiliserande förskrivs tillsammans med ett antipsykotisktläkemedel . I vissa fall kan en kombination av humörstabiliserande läkemedel och antidepressiva läkemedel ordineras; din behandlingsplan beror på dina symtom .
minska din stress
Stress spelar en stor roll i hur många episoder som du kan drabbas . Genom att minska stress , kanske du kan för att förhindra humörsvängningar .
Ett sätt att åstadkomma detta är genom att öva avslappningstekniker såsom djupandning , meditation eller yoga . Införliva en eller flera av dessa aktiviteter under en period av 30 minuter varje dag för att avvärja depression .
Ett annat alternativ är att avsätta tid varje dag för att helt enkelt göra något du gillar . Huruvida detta ska läsa en bok , lyssna på lugnande musik , shoppa eller besöka en vän , om du gillar det , gör det . Om du vill lägga till effekten av denna möjlighet , försök att välja något som tilltalar alla fem sinnen . Om du njuta av en god måltid medan du tittar på din favoritfilm i ett rum upplyst med doftljus , kan du finna dig föryngrad och avslappnad . Addera Håll Mood diagram
Även om det finns uppenbara symptom som visas när en episod inträffar många personer med bipolär sjukdom har utlösare eller tidiga varningstecken som när identifierade , kan förhindra en fullt utvecklad svängningar uppstår. Några av de vanligaste utlösande faktorer förändringar av säsongen , ekonomiska problem , ett argument med en annan person , brist på sömn och stress på grund av skolan eller arbetet .
Håll en stämning diagram på en daglig basis för att avgöra triggers för dina symtom . Håll också föra in sömnmönster , humörförändringaroch gemensamma tankar . Skriv ner eventuella symtom du upplever precis före en episod och med tiden bör du märker ett mönster . Detta mönster kommer att ge dig information om dina specifika triggers , vilket gör att du kan förhindra en fullskalig attack inträffar i framtiden .
Håll ett rutin
Att ha en dagliga rutinen kan bidra till att stabilisera ditt humör . Det finns ett antal saker du kan göra för att utveckla en rutin som passar din livsstil .
Först utveckla ett schema . Schema allt från dina måltider till den tid du umgås med andra. Att veta vad du ska göra och när du ska göra kan minska din stressnivå .
Nästa , se till att få rätt mängd sömn . Om du får för mycket eller för lite , kan ditt humör lida för det . När du bestämmer hur många timmar du behöver , ställa in ett strikt schema och hålla fast vid det oavsett vad .
Slutligen avsätta tid för motion . Detta kan vara en underbar sätt att förbättra ditt humör , även om du tar en kort , 30 minuters promenad . Ju mer du infoga övning , desto mer kommer det att bidra till att lindra symtomen . Sikta på fem dagar i veckan .
Utveckla en plan
p Det är bra att ha en plan på plats om du känner en förestående episod . Planen kan omfatta journalföring , göra något kreativt såsom teckning eller spela ett instrument eller ringa en vän för stöd .
Du bör också ha en plan på plats om du återfall och behöver akut hjälp . Håll en lista med viktiga nummer i närheten. Du bör också ha en lista över alla mediciner du tar , inklusive doseringsanvisningar . Ta med en lista på några andra hälsoproblem som du kan drabbas av vid sidan av bipolär sjukdom . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online