Så hanterar du skamkänslor – steg för steg

Skam är en av de svåraste känslorna att övervinna. Den kan uppstå till följd av någon annans handling mot dig eller av ett val du själv ångrar. Den som upplever skam tvingas inte bara kämpa med känslan inombords, utan även med den utmanande uppgiften att åter möta andra människor.

Det goda nyheterna är att skam går att bearbeta. Med rätt verktyg och ett strukturerat angreppssätt kan du långsamt släppa taget om skammen och återfå din självkänsla. Här är fem konkreta steg som hjälper dig vidare.

Fem steg för att hantera skam

1. Konfrontera orsaken till din skam

Att identifiera problemet är en förutsättning innan läkningsprocessen kan börja. Kartlägg alla tänkbara orsaker bakom skammen du känner. Försök sedan att dela upp dem i enskilda frågor istället för att angripa allt som ett stort, komplext problem. På så sätt blir det lättare att se vad som faktiskt ligger till grund för dina känslor.

2. Identifiera var skammen kommer ifrån

Fråga dig själv om skammen är en inre kamp eller ett resultat av hur någon annan har behandlat dig. Bestäm vilken roll du själv spelat i situationen. Om skammen inte är din bör du släppa skuldkänslorna och lägga ansvaret där det hör hemma – hos den som bär ansvaret.

3. Granska situationen utan skammen

Försök att se på frågan objektivt, utan att låta de starka känslorna styra bilden. Genom att ta bort skammen ur ekvationen får du en tydligare förståelse av situationen. Det ger dig samtidigt möjligheten att börja formulera en plan för hur du vill gå vidare.

4. Prata med någon du litar på

Att bära på skam i det tysta är tungt. Genom att öppna dig för en person du litar på släpper du på en del av bördan. Lyssna också när andra säger till dig att situationen inte är ditt fel, eller att du redan har gottgjort din del av ansvaret.

5. Återbygg ditt självförtroende

Ta små steg för att återfå tryggheten inom det område av livet som gav upphov till skammen. Prova nya saker som får dig att må bra och stärker din självbild. När du har förlåtit dig själv och släppt skammen kan du äntligen gå vidare med huvudet högt.

Avslutande tankar

Skam är en naturlig mänsklig känsla, men den behöver inte definiera dig. Genom att konfrontera orsaken, söka stöd och aktivt arbeta med dina känslor kan du läka och röra dig framåt. Kom ihåg att det är okej att be om hjälp – professionellt stöd från en psykolog eller terapeut kan göra stor skillnad om skammen känns övermäktig.