Det sista en ammande kvinna vill göra är att behöva ta receptbelagda läkemedel som potentiellt kan skada det nyfödda barnet. Tyvärr kan förlossningsdepression innebära allvarliga risker för hälsan om den lämnas obehandlad. Det finns dock ett alternativ. Följande steg visar hur du kan hantera din depression på ett naturligt sätt, så att du kan fortsätta amma utan att riskera varken din egen hälsa eller ditt barns. Dessa råd kan dessutom följas även om du inte lider av depression, för att hålla kroppen i bästa möjliga skick.
Börja med att eliminera livsmedelsallergener, processade livsmedel och konstgjorda sockerarter. Prova att handla mer ekologiska livsmedel och se till att äta mycket frukt och grönsaker, magert kött samt fullkornsprodukter. En näringsrik och balanserad kost lägger grunden för både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Omega-3 är hälsosamma fetter som finns i fisk och vissa ägg. Du kan också ta dem i form av kosttillskott i kapselform. Din hjärna består nämligen till stor del av just dessa fetter, vilket gör dem extra viktiga för ditt mentala mående.
Kontrollera att du får i dig tillräckliga mängder av alla vitaminer, särskilt B12, B6 och folsyra. Vitaminer är oerhört viktiga för att hålla kroppen frisk och fungerande, och brister kan påverka både energinivåer och humör.
Träna aerobt 4–5 gånger i veckan i minst 30 minuter per tillfälle. Motion är inte bara nyttigt för kroppen – det frigör också naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att hantera förlossningsdepression. Några av dessa ämnen är serotonin, dopamin och endorfiner. Serotonin finns i många antidepressiva läkemedel och är känt för att påverka humöret. Dopamin bidrar till känslor av glädje och belöning, medan endorfiner fungerar som kroppens egna naturliga smärtstillande medel.
Ibland behöver du bara någon att prata med som förstår vad du går igenom. Att sätta ord på dina problem kan verkligen hjälpa till att lätta bördan från dina axlar. Efter en förlossning förändras många saker i livet, och det är helt okej att dela dina känslor av stress och oro med en professionell.
Naturliga metoder kan vara ett värdefullt stöd, men om din depression känns tung eller förvärras bör du alltid kontakta barnmorska, läkare eller vårdcentral. Det finns behandlingsalternativ som är förenliga med amning, och att söka hjälp i tid är det viktigaste steget du kan ta för både din och ditt barns skull.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online