Så blir du självsäker och övervinner din blyghet

Nästan hälften av befolkningen betraktas som blyg, enligt Bernardo J. Carducci, författare till boken Shyness: A Bold New Approach. Vissa känner sig bara aningen nervösa i sällskap med nya människor, medan andra blir så obehagligt till mods att de svettas ymnigt, mår illa och rodnar kraftigt.

Blyghet övergår i social ångest när den hindrar en person från att delta i normala dagliga aktiviteter, som att gå till skolan eller jobbet eller närvara vid sociala sammankomster. Om du märker att du undviker sociala situationer eller tackar nej till goda möjligheter på grund av nervositet finns det strategier som kan hjälpa dig att övervinna blygheten och bygga upp ett starkare självförtroende.

Så bygger du upp ditt självförtroende steg för steg

1. Påminn dig om dina styrkor

Kom ihåg att du har egenskaper som andra beundrar. Förvänta dig att människor uppskattar ditt sällskap när de väl lär känna dig. Om du istället räknar med att bli hånad och avvisad förstärker du bara din blyghet och nervositet.

2. Träna på djupandning

När du känner dig blyg eller ängslig kan en andningsövning hjälpa dig att slappna av i sociala situationer. Psykologen Nancy Wesson rekommenderar flera djupa andetag från magen, där du håller andan några sekunder efter varje inandning. Andas därefter långsamt ut och töm luften ur magen.

3. Gå med i en stödgrupp

I en stödgrupp får du möjlighet att umgås med människor som delar liknande erfarenheter. Där kan du öppet berätta om dina problem och få råd av personer som verkligen förstår hur du känner.

4. Engagera dig ideellt

Arbeta som volontär inom en organisation som betyder något för dig, exempelvis ett djurhem eller en härbärge för hemlösa. När fokus ligger på att hjälpa andra släpper pressen, vilket gör det mycket lättare att umgås med människor som delar dina intressen.

5. Ställ frågor i samtalet

Genom att ställa frågor flyttar du fokus bort från dig själv. Fråga gärna vad den andra personen arbetar med eller vilka intressen hen har. Du tränar samtidigt upp din förmåga att föra samtal – och motparten uppfattar dig som genuint intresserad.

6. Använd humor

Enligt Bernardo Carducci, som skrivit i Psychology Today, lyfter humorn stämningen och motverkar negativa känslor. Genom att berätta ett skämt eller skratta tillsammans med andra kan du minska din nervositet och skapa en avslappnad atmosfär.

Att övervinna blyghet tar tid och övning, men varje litet steg utanför komfortzonen gör skillnad. Var snäll mot dig själv längs vägen – självförtroendet växer med varje ny erfarenhet.