Så lugna oroliga känslor

Ångest definieras som en oroande känsla av oro och agitation . Den innehåller oftast en känsla av rädsla eller rädsla för något som kan hända . Människor som kämpar med ångest affär med inte bara bekämpa oroliga tankar , men kontrollera de fysiska symptom som uppstår med ångest . Ångest drabbade kan uppleva yrsel och hjärtklappning , liksom lusten bulten ur situationen . De måste omskola sina tankar och beteenden och praxis avslappningstekniker för att lindra sin ångest . Instruktioner
1

erkänner du är orolig . Fråga dig själv om du har varit orolig i samma situation tidigare och vad resultatet blev och hur du typiskt reagerar i denna situation . Om varje gång du upplever magsmärtor , du är rädd att du behöver din appendix bort och du rusar till bilen för att köra till läkaren . Men du reda på det är bara matsmältningsbesvär , vilket visar ett mönster av ångest . Efter att ha analyserat mönster , göra ett nytt val av hur man ska reagera .
2

Tillåt dig själv att ha en " oro tid . " Worry perioder är en uppsättning av ca 10 minuter varje eftermiddag , ägnas åt bara oroande . Förbered en lista i förväg av din nuvarande stressorer så att du kan fokusera på dina problem för de 10 minuter som frågar , " Tänk om ? " frågor och skapa möjliga scenarier . Bara fokusera på problemen , inte deltar i annan verksamhet under oroa perioden Addera 3

Prata om dina känslor . . Anförtro en nära vän eller familjemedlem om de problem som orsakar dig obehag . Isolering och ensamhet feeds ångest så socialt stöd underlättar en del av smärtan .
4

Öva avslappningstekniker . Sakta ner din andning och prova några djupa andningsövningar genom att andas in ett djupt andetag genom näsan och långsamt låta den ut genom munnen . Medvetet spänd och koppla av olika muskelgrupper för att frigöra smärtsamma spänningar . Försök medi --- regelbundna meditation ökar aktiviteten på den vänstra sidan av prefrontala cortex , den del av hjärnan som uppmanar glada känslor.
5

Practice sunda vanor. Motion i minst 30 minuter varje dag för att öka din mentala och fysiska energi , bränna bort adrenalin och lindra ångestsymptom . Ät hälsosamt genom att äta små måltider varje några timmar sedan , om du känner dig hungrig , kan du bli irriterad och orolig . Välj livsmedel med magert protein och komplexa kolhydrater som hela korn pasta med köttfärssås . Undvik koffein och dricka örtte , särskilt kamomill , som ofta är avkopplande .
6

Skäm bort dig själv för att lindra spänningar . Unna dig en extra lång blöt i badkaret , eller fråga din make för en massage för att lindra spänningen platser i kroppen . Addera