Ångest beskrivs som en obehaglig känsla av oro och rastlöshet. Den innebär ofta en känsla av förtvivlan eller rädsla inför något som kan hända. Den som lider av ångest måste inte bara hantera ängsliga tankar, utan även kontrollera de fysiska symtom som följer med. Vanliga tecken är yrsel, hjärtklappning och en stark impuls att fly från situationen. För att lindra ångesten behöver man träna om sina tankemönster och beteenden samt öva på avslappningstekniker.
Fråga dig själv om du har känt ångest inför samma situation tidigare, vad utfallet blev och hur du vanligtvis reagerar. Om du exempelvis varje gång du får ont i magen blir rädd för att blindtarmen måste opereras bort och skyndar iväg till läkaren – men det visar sig bara vara halsbränna – då finns där ett tydligt mönster av ängslan. När du har analyserat dina mönster kan du medvetet göra ett nytt val för hur du reagerar nästa gång.
En oroperiod är en bestämd tid på cirka tio minuter varje eftermiddag som helt ägnas åt att oroa sig. Gör i förväg en lista över dina aktuella stressfaktorer så att du kan fokusera på dina problem under just de tio minuterna, ställa "tänk om"-frågor och skapa möjliga scenarier. Koncentrera dig enbart på problemen och ägna dig inte åt några andra aktiviteter under oroperioden. På så sätt får oron en given plats i dagen istället för att sprida sig över allt du gör.
Bekräfta dina bekymmer hos en nära vän eller familjemedlem. Isolering och ensamhet ger näring åt ångest, medan socialt stöd lindrar en del av smärtan. Att bara få säga högt vad du bär på kan ofta göra problemen mer hanterbara.
Sakta ner andningen och prova djupandningsövningar genom att andas in djupt genom näsan och långsamt andas ut genom munnen. Spänn och slappna sedan av medvetet i olika muskelgrupper för att frigöra smärtsamma spänningar. Testa även meditation – regelbunden meditation ökar aktiviteten i den vänstra delen av prefrontala cortex, den del av hjärnan som framkallar glädjekänslor.
Träna minst 30 minuter dagligen för att öka din mentala och fysiska energi, bränna av adrenalin och lindra ångestsymtom. Ät hälsosamt genom att ta mindre måltider med några timmars mellanrum, eftersom hunger kan göra dig irriterad och ängslig. Välj livsmedel med magra proteiner och komplexa kolhydrater, till exempel fullkornspasta med köttfärssås. Undvik koffein och drick hellre örtteer – särskilt kamomillte, som ofta verkar avslappnande.
Unna dig något som lindrar spänningar, till exempel ett extra långt bad i badkaret, eller be din partner om en massage för att mjuka upp kroppens spänningspunkter. Små stunder av egenvård kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online