Hur man kan förebygga ångestattacker

Tänk dig att du sitter hemma i soffan , och du plötsligt grips av ångest . Det är en intensiv rädsla för att du ska galen eller att du har en hjärtattack. Ditt hjärta slår snabbare och du känner dig som om du inte kan andas . Du kan också ha bröstsmärtor , hjärtklappning , illamående och svettningar . Dessa är bara några av de symtom som kan tyda på att du lider en ångestattack . När medicinska orsaker till dessa symtom har kunnat uteslutas, det finns många saker som du kan göra för att förhindra en ångestattack . Här är några användbara tekniker som kan hjälpa dig ta kontroll över din ångest attacker . Saker du behöver
Ångest attack böcker
Joke böcker
Komedi Filmer
Visa fler Instruktioner
1

Läs om ångestattacker . Läs informationen som omfattar ångest , ångest , stress och kamp - eller -flight respons . Lära sig så mycket du kan om ångestattacker kan vara lugnande och hjälper till att sätta dig till mods . När du förstår de symptom som uppträder under en ångestattack, vet du att att de är ofarliga och att ditt liv inte är i fara .
2

känner igen symptomen . Om du drabbas av en ångestattack , stanna och känna igen symptomen . Säg till dig själv att du vet vad som händer och att dessa symtom kommer inte döda dig . Inte försöka bekämpa symptomen . Många patienter tycker att prata sig ur en ångestattack kan bidra till att minska graden av attacken . Addera 3

Styr din andning . Det finns många andningsteknik som du kan använda för att förhindra att en ångestattack . Till exempel är en teknik som kallas långsam andning : Placera en hand på bröstet och en annan på magen . Håll andan och räkna till 10 . Think " slappna av " till dig själv när du andas ut . Sedan långsamt andas in genom näsan i 3 sekunder . Din hand som vilar på magen ska stiga medan handen på bröstet vistas nästan stilla . Andas ut långsamt från munnen i minst 3 sekunder . Se när den hand som är på magen faller när du andas ut . Upprepa processen för 5 minuter . Gör denna övning i 30 minuter varje dag och helst att du börjar känna att en ångestattack kommer att strejka . En annan metod som kan hjälpa dig är att andas långsamt i en papperspåse . Detta kommer att hjälpa dig fokusera på din andning snarare än skrämmande symptom .
4

Styr din stress . Välj en viss tid och plats varje dag för att göra din oroande . Spendera 30 minuter att tänka på dina personliga problem och några tänkbara lösningar . Tänk inte på alla dåliga saker som kan hända . Fokusera på ögonblicket . Det kan hjälpa att skriva ner dina känslor och de problem som du funderar på . Sedan efter 30 minuter är upp , fortsätt med din dag . Många tycker att den här tekniken hjälper till att kontrollera deras ständiga oroande . Det är en effektiv metod för att hantera din ångest så att du inte kommer att känna sig överväldigad .
5

Prata med någon som du litar på . Diskutera dina känslor med en familjemedlem , vän eller andra större. Gå med i en stödgrupp . Dela dina känslor med andra som går igenom ångestattacker kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam . Du får lära dig många insikter såsom hjälp metoder för att hantera din stress eller de bästa sätten som människor handskas med ångestattacker .
6

Registrera dig för terapi . Din terapeut kan lära dig anpassningsmekanismer för stress. Den huvudsakliga behandlingen som används för ångest attacker är kognitiv beteendeterapi , som kan hjälpa dig att känna igen de tankemönster som utlöser din ångest . Det kan också ge dig nya sätt att reagera på situationer som gör att du känner dig orolig eller rädd . Under kognitiv beteendeterapi , kan du återskapa de situationer som gör dig panik . Du kanske kan övervinna din rädsla för vissa situationer som att köra , att vara ensam hemma , att vara i en hiss eller att vara i folksamlingar .
7

Ät en hälsosam kost . Vissa livsmedel kan förvärra ångest . Undvik alkohol , koffein och socker . Öka mängden grönsaker och frukter som kan bidra till att stabilisera din energi och humörnivåer.
8

Sök upp skratt . Hitta saker i ditt liv för att skratta åt . Titta på filmer som är komedier , besöka en komedi klubb eller läsa ett skämt bok . Skratt kan hjälpa dig att bli friskare . Det kan minska din stress , förbättra ditt humör och sänka ditt blodtryck . Addera