Människor som lider av ångest känner ofta stress och oro inför olika situationer i livet. Vanliga tecken på ångest är en känsla av spänning, stress, ängslan och olust. Det kan också visa sig genom kroppsliga symtom som svettningar, torr mun och darrningar.
Det finns många sätt att hantera ångest. Även om ångest kan behandlas med läkemedel går det ofta bra att hantera den helt utan medicinering. Naturliga metoder omfattar bland annat regelbunden motion, balanserad kost och god sömn.
Använd motion som ett verktyg mot din ångest. Innan du börjar träna bör du prata med din läkare, särskilt om du har hälsoproblem som högt blodtryck eller högt kolesterol. Konsultera också en läkare om du nyligen har opererats, är över 40 år eller inte har tränat regelbundet tidigare.
Lägg upp ett realistiskt träningsschema. Börja med lättare övningar under de första veckorna och öka sedan gradvis intensiteten till ett mer krävande program. En jämn progression gör det lättare att hålla fast vid rutinen över tid.
När ditt träningsschema är på plats kan du skapa en daglig matdagbok. Använd en anteckningsbok där du skriver ner allt du äter varje dag. Genom att dokumentera dina måltider blir det lättare att ta ansvar för en balanserad kost, vilket i sin tur kan lindra ångesten. Se också till att starta dagen med en näringsrik frukost.
Enligt University of Maryland Medical Center är det extra viktigt att få i sig vitamin B12. Låga nivåer av detta vitamin kan bidra till stress och ångest. Livsmedel som innehåller vitamin B12 är bland annat fisk.
Om du rökar bör du sluta, enligt Mayo Clinic. Undvik även alkohol, eftersom den kan förvärra ångesten. Både rökning och ångest kan dessutom höja blodtrycket, vilket gör det extra viktigt att bryta dessa vanor.
Gör det till en vana att sova tillräckligt varje natt – minst åtta timmar. Sömn hjälper kroppen att reglera stresshormoner. Enligt Mayo Clinic kan mindre än fem timmars sömn per natt öka risken för högt blodtryck och stress.
Att hantera ångest utan medicinering handlar i grunden om att bygga hälsosamma vanor: regelbunden motion, en balanserad kost rik på vitamin B12, begränsad alkohol- och tobaksanvändning samt tillräcklig sömn. Kom ihåg att alltid kontakta vården om din ångest känns övermäktig eller inte förbättras – professionellt stöd finns att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online