Hur hanterar jag ångest utan medicinering ?

De som lider av ångest i allmänhet är stressade och oroa vissa situationer i livet . Några av egenskaperna av ångest innefattar känsla spända , stress , oro och spänningar . De som lider av ångest kan uppleva svettningar , muntorrhet och skakningar .
Det finns många sätt att hantera ångest . Även ångest kan hanteras med mediciner , kan det också vara hantera utan medicinering . Hantering ångest utan medicinering eller naturligt kan inkludera att utöva och att få regelbunden sömn . Instruktioner
1

Tänk övning i att hantera din ångest . Innan du påbörjar ett träningsprogram , tala med din läkare särskilt om du har någon typ av hälsoproblem såsom högt blodtryck eller höga kolesterolvärden . Även du bör rådfråga en läkare om du opererats eller om du är äldre 40 och har inte tränat regelbundet . Köpa 2

Skapa ett övningar . Börja med lätta övningar för de första veckorna och sedan gradvis vidare till en tyngre träningsprogram.
3

Skapa en daglig mat mejeri när du har satt upp en övning schema. Dagboken bör bestå av en bärbar dator som innehåller livsmedel som du har ätit varje dag . Genom att skriva ner den mat du äter , kan du hålla dig ansvarig för att äta balanserade måltider . Äta balanserade måltider kan hjälpa till med ångest . Få upp på morgonen och se till att du börjar dagen med frukost .

Ät mat som innehåller vitamin B12 , enligt University of Maryland Medical Center . Låga nivåer av vitamin B12 kan vara den skyldige av stress eller ångest . Livsmedel som innehåller vitamin B12 är fisk .
4

Eliminera röka om du röker , enligt Mayo Clinic . Skär även ut alkohol eftersom det kan göra ångesten värre. Rökning och ångest kan öka högt blodtryck .
5

Gör det till en vana att få tillräckligt med sömn varje natt . Få minst åtta timmars sömn . Sömn hjälper blodet att reglera stresshormoner . Sova mindre än fem timmars sömn kan innebära en risk för högt blodtryck och stress , enligt Mayo Clinic . Addera