Skuld och oro är inte nödvändigtvis skadliga känslor. Skuld kan faktiskt inspirera oss att gottgöra någon vi har sårat, och oro kan hjälpa oss att undvika misstag eller olyckor. Men när dessa känslor tar över livet och utvecklas till besattheter börjar de göra mer skada än nytta. Här får du konkreta råd om hur du återfår kontrollen.
Viss skuld kan vara nyttig om den motiverar dig att göra positiva förändringar i livet. För mycket eller olämplig skuld blir däremot nedbrytande. Om en man som varit otrogen mot sin fru bestämmer sig för att aldrig upprepa beteendet har skulden fyllt en funktion. Känner en kvinna däremot skuld över en förälders död, trots att ingenting kunde ha räddat den avlidne, är den skulden inte rimlig.
Skuldkänslor kan driva ner dig i depression och en känsla av värdelöshet. Konfrontera istället handlingen – eller bristen på handling – som väckte känslorna. Förlåt dig själv och be om förlåtelse från dem du har svikit. Be dem du sårat om ursäkt och, om möjligt, gottgör det som gjorts fel. På så sätt omvandlar du den negativa energin till konstruktivt beteende.
Undersök om din oro är hjälpsam och rimlig, eller om den har blivit besatt, irrationell och neurotisk. Oro uppstår ofta ur rädsla – en rädsla som ser negativa utfall även i helt harmlösa situationer och som lämnar dig känslig och maktlös. Oron kan lätt bli en ond cirkel: en person med sömnproblem som oroar sig för att inte få nog med sömn ligger vaken hela natten just på grund av oron.
Öva på att stänga av tankar som uppenbart är onödiga och fokusera på positiva snarare än negativa utfall. Möt din oro genom att vidta konkreta åtgärder. Är du rädd att trafikstockningar gör att du missar flyget? Kontrollera om planet är försenat och om det finns platser kvar på ett senare plan.
Avsätt en tid varje dag för koncentrerad oro – kanske under morgonkaffet. Gör dig sedan av med oron då och ägna resten av dagen åt annat. Dyker en bekymmer upp mitt på dagen, boka in det mentalt till senare. Kom ihåg Scarlett O'Haras klassiska replik: "Jag tänker på det imorgon."
Oro kan ibland vara ett felriktat behov av kontroll. Erkänn att inte alla händelser går att styra och att det som ska ske kommer att ske. Stanna i nuet istället för att projicera framtida katastrofer. Prova meditation, motionera mer, dansa eller utöva yoga. Lyssna på musik eller se en rolig film. För gärna en dagbok över dina bekymmer och hur du reagerade på dem – det ger dig insikt i dina mönster över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online