Hjärtat slår fortare. Handflatorna blir fuktiga. Du känner dig yr och får svårt att andas. Det här är alla tecken på att du kan lida av en ångeststörning. Enligt National Institute of Mental Health drabbas över 40 miljoner vuxna i USA av ångestproblem. Utan behandling kan besvären förvärras och hindra dig från att leva ett normalt liv. Den goda nyheten? Med rätt strategi går det utmärkt att få kontroll över sin ångest.
Kämpa inte ensam med dina ångestproblem – kontakta en läkare för att få en ordentlig diagnos. Ibland kan ett underliggande hälsoproblem, exempelvis en sköldkörtelrubbning eller en tumör i binjurarna, ligga bakom besvären. En läkare kan göra tester för att utesluta sådana orsaker. Läkaren kan dessutom ta fram en individuell behandlingsplan som kan bestå av samtalsterapi, beteendeförändringar eller medicinering.
Vägen till att hantera ångest börjar ofta med att minska stressen i vardagen. Medline Plus rekommenderar att du för en loggbok över de saker som stressar dig. På så sätt ser du tydligt om en viss situation, person eller omständighet bidrar till dina ångestproblem. Om det är möjligt, begränsa, undvik eller ta bort det som orsakar dig onödig stress.
Medline Plus rekommenderar en balanserad kost som ett vapen mot ångest. Minska gärna din konsumtion av alkohol och koffein, och se till att kosten innehåller tillräckligt med vitamin B12 – för mycket av det förra och för lite av det senare kan nämligen påverka dina stressnivåer. Dr. Daniel K. Hall-Flavin vid Mayo Clinic understryker även vikten av att inte bli uttorkad, eftersom vätskebrist kan förvärra ångestbesvär.
Livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan kan dessutom hjälpa kroppen att producera de signalsubstanser i hjärnan som reglerar humöret. Bra källor till tryptofan är bananer, mjölk, ost, jordnötssmör och havregryn.
The Anxiety Disorders Association of America rekommenderar att man lär sig avslappningstekniker för att få bukt med ångest. En av dessa är andningsträning. Andningsövningar aktiverar kroppens så kallade avslappningsrespons, vilket triggar igång produktionen av neurokemikalier som gör kroppen lugn. Andra sätt att aktivera samma respons är repetitiva rörelser som promenader eller löpning, yoga, bön eller meditation.
Motion gör dubbel nytta: utöver att aktivera avslappningsresponsen ökar den blodcirkulationen i hjärnan och frigör humörhöjande endorfiner. En studie publicerad i tidskriften Psychiatr Polska år 2004 av forskaren M. Guszkowska visade att fysisk aktivitet kan minska ångest och lyfta humöret.
Avslappningstekniker och kostförändringar räcker inte alltid. Personer med ångeststörningar kan behöva både medicinering och terapi för att må bättre. Endast en läkare får ordinera ångestmediciner, så sök alltid medicinsk hjälp om din ångest är svår.
En läkare kan bland annat ordinera antidepressiva läkemedel, som verkar genom att reglera signalsubstanser i hjärnan som serotonin. Dessa mediciner tar flera veckor på sig att ge full effekt och ska användas regelbundet. Alternativt kan läkaren föreslå bensodiazepiner eller betablockerare. De verkar snabbare än antidepressiva, men medför samtidigt en större risk för beroende. Diskutera alltid möjliga biverkningar med din läkare innan du påbörjar någon medicinering.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara effektiv vid behandling av ångeststörningar. Den kognitiva delen lär dig att identifiera och förändra negativa tankemönster, medan den beteendeinriktade delen hjälper dig att ändra skadliga beteenden och hantera svåra situationer på ett bättre sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online