Steg för att bli av ångest

Ditt hjärta slår snabbt . Handflatorna blir fuktig . Du känner dig yr och har svårt att andas . Dessa är alla tecken på att du kan lida av ett ångestsyndrom . Ångest problem påverkar mer än 40 miljoner vuxna i USA , enligt National Institute of Mental Health . Utan behandling , kan ångest problem förvärras och hindra dig från att delta i normala aktiviteter . Lyckligtvis är det möjligt att styra ångest genom att följa en enkel behandlingsplan . Få en diagnos

inte kämpa med ångest problem på egen hand . Se en läkare för en diagnos . Det kan finnas en underliggande hälsoproblem , till exempel ett problem med sköldkörteln eller binjurarna tumör , orsakar din ångest . En läkare kan köra tester för att ta reda på . En läkare kan också ordinera en behandling för att hjälpa dig med att kontrollera ångest . Detta kan inkludera terapi , beteendeförändringar eller medicinering .
Minska stress

Styra ångest börjar med att minska stressen i ditt liv . Medline Plus rekommenderar att hålla en logg över de saker som stress du ut . Detta gör att du kan se om en viss situation , person eller omständighet bidrar till din ångest problem . Om möjligt , begränsa , förhindra eller klippa ut något som får dig onödig stress . Addera Förbättra din kost

Medline Plus rekommenderar att äta en balanserad kost för att motverka ångest problem . Den föreslår också skära ned på mängden alkohol och koffein du förbrukar och se till att din kost är rik på vitamin B12 , eftersom för mycket av det tidigare och inte tillräckligt av den senare kan påverka din stress . Dr Daniel K. Hall - Flavin av Mayo Clinic betonar att man bör undvika att bli uttorkad . Uttorkning kan också bidra till ångest problem . Att äta livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan kan också hjälpa till genom att bistå produktionen av kemikalier i hjärnan som reglerar humöret . Livsmedel med tryptofan inkluderar bananer , mjölk , ost , jordnötssmör och havre .
Motion och Coping Tekniker

Anxiety Disorders Association of America föreslår lära avslappningstekniker för att styra ångest . En av dessa tekniker andas omskolning . Andningsövningar åberopa vad som kallas avkoppling svar . Den avslappning svar triggar produktionen av neurochemicals som slappna av kroppen . Andra sätt att utlösa kroppens avslappning svar innefattar repetitiva övningar såsom promenader eller jogging , yoga , bön eller meditation .

Motion utlöser inte bara avkoppling svar att hjälpa till att kontrollera ångest , ökar också blodcirkulationen i hjärnan och frigör humörhöjandeendorfiner . En studie som publicerades i juli - augusti 2004 Psychiatr Polska av M. Guszkowska fann att motion kan minska oro och öka ditt humör .
Medicinering och terapi

Styra ångest problem genom avslappningsövningar och kost kan inte alltid hjälpa . Personer med ångestsyndrom kan behöva medicinering och terapi för att klara av sina problem . Endast en läkare kan ordinera ångest mediciner , så söka medicinsk hjälp om din ångest är allvarlig .

En läkare kan ordinera antidepressiva medel , som fungerar genom att reglera hjärnan kemikalier som serotonin . Dessa mediciner tar veckor att bli effektiv och kräver regelbunden användning . En läkare kan också föreslå bensodiazepiner eller betablockerare . Dessa mediciner fungerar snabbare än antidepressiva läkemedel , men har också en ökad risk för beroende. Tala med din läkare om eventuella biverkningar innan du tar någon medicin för ångest .

Kognitiv beteendeterapi kan vara användbart vid behandling av ångeststörningar . Kognitiv terapi hjälper genom att lära dig hur du kan ändra negativa tankemönster . Beteendeterapi hjälper genom att lära dig hur du ändrar negativa beteenden och hur man handskas med svåra förhållanden. Addera