Klimakteriet är en stressig tid för många kvinnor. Fluktuerande hormonnivåer orsakar symtom som värmevallningar, sömnlöshet, viktökning och humörsvängningar. Men ett av de vanligaste besvären – ångest – orsakas ofta av symtomen själva. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att hantera och lindra ångesten.
Typiska tecken på klimakterieångest inkluderar en känsla av oro eller förebud om kommande olycka, andnöd, yrsel, darrningar, kraftigt svettande, illamående och sömnlöshet. Känn igenom dina symtom tidigt så blir det lättare att sätta in rätt åtgärder.
Ångest utlöses av amygdala, en liten struktur djupt inne i hjärnans tinninglob. När hormonnivåerna sjunker under klimakteriet sänks också tröskeln för när ångest och panikattacker utlöses. Det gör att känslorna kan kännas starkare och mer plötsliga än de gjorde tidigare i livet.
Genom att behandla själva klimakteriesymtomen tar du bort en stor del av källan till ångesten. Prata med din läkare om för- och nackdelarna med hormonbehandling för att lindra dina besvär. Du kan också prova naturliga alternativ som svart kohosh (Actaea racemosa) och sojaprodukter.
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att minska stress. Promenader, cykling, simning eller aerobics bränner av nervös energi och hjälper dig samtidigt att hålla dig pigg och i form.
Ta hand om dig själv. Ät färska frukter och grönsaker, sluta röka och minska din alkoholkonsumtion. Se även till att få gott om sömn varje natt – god sömn stärker både kroppen och din mentala motståndskraft.
Lär dig att slappna av i både kropp och sinne genom meditation, yoga eller djupa andningsövningar. Unna dig gärna en massage – leta upp en utbildad massör med erfarenhet av att behandla klienter med ångest för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online