I en värld som ständigt förändras och går allt snabbare blir det viktigare än någonsin att hantera ångest och stress på ett bra sätt. Långvarig stress kan försvaga immunförsvaret och i förlängningen leda till sjukdom. Här utforskar vi hur aktiviteter som meditation, skrivande, motion och musik kan hjälpa dig att slappna av när känslan av oro tar över – så att ditt liv blir mer glädjefyllt.
Eckhart Tolle, andlig lärare och bästsäljande författare till "The Power of Now", rekommenderar medveten andning som en form av meditation när du känner dig stressad eller orolig. Han säger: "Följ andningen med din uppmärksamhet när den rör sig in och ut ur kroppen. Andas in i kroppen och känn hur buken expanderar och drar ihop sig lätt vid varje in- och utandning."
En gåmeditation är mycket kraftfull, främst för att den gör dig så medveten om din kropp. Gå ut i normal takt i cirka 20 minuter och känn dig avslappnad. Uppmärksamma din kropp när du rör dig. Om du blir distraherad av något annat, för tillbaka din uppmärksamhet till kroppen. Notera hur du känner dig medan du går. Skanna mentalt igenom kroppen och där du hittar spänningar – släpp dem helt enkelt.
Skriv i en dagbok. Släpp på stressen när du skriver ner dina känslor – problem och lösningar kommer till dig av sig själva. Att skriva ner sina rädslor är ett kraftfullt sätt att ventilera, och snart minskar de.
Henriette Anne Klauser, doktor och författare till bästsäljaren "Write It Down, Make It Happen", säger: "Att skriva ner sina rädslor tar bort deras grepp om dig; att skriva ut motsatsen till dina rädslor ger dig kraft och energi att börja tänka annorlunda."
Rör på dig för att få endorfinerna att flöda – då mår du bra i hela kroppen. Endorfiner är naturliga smärtstillande ämnen som produceras av hjärnan och påverkar dina känslor positivt. Alla former av motion frigör endorfiner, inklusive en match eller annan idrott. Träna regelbundet så känner du dig mer självsäker och får större kontroll över ditt liv.
Promenera cirka 30 minuter varje dag. Promenader är en av de bästa träningsformerna och låter dig de-stressa och koppla av på ett fridfullt sätt. De hjälper dig också att lättare hitta lösningar på dina problem.
Enligt Mayo Clinic ska du komma igång med ett träningsprogram som du verkligen tycker om. "Träna inte inför ett maraton om du ogillar att springa. Alla former av rörelse – från ridning till simning – kan öka din kondition samtidigt som de minskar din stress. Det viktigaste är att välja en aktivitet som du njuter av."
Praktisera yoga på egen hand eller gå en yogaklass. Yoga är en utmärkt träningsform för att lindra stress och ångest. Lär dig hur andning och stretching hjälper dig att finna ro och sinnesfrid samt kontroll över både kropp och sinne.
Spela dina favoritlåtar när du känner dig orolig och låt musiken bära bort dig. Spara låtar på din mobiltelefon eller annan praktisk enhet om du inte redan gjort det, så att du alltid har din musik nära till hands.
Lyssna även på lugnande musik. Köp inspelningar av naturljud, som fallande regn, havsvågor och regnskogsljud. Dessa finns på CD att köpa online eller i en musikaffär.
Koppla av med en varm kopp grönt te eller ditt favoritörtete. Undvik kaffe – koffeinet kan göra att du känner dig mer orolig. Laga din favoriträtt. Titta på en komedi eller en rolig film, för skratt lindrar ångest snabbt.
Testa baldrian, ett naturligt lugnande växtämne som finns i kapslar eller tepåsar. Lavendel används som lindring mot ångest, stress och depression. Använd lavendelolja för att slappna av genom att droppa några droppar på handleden, i badvattnet eller i en doftlampa, eller inhalera doften direkt från flaskan.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online