Eckhart Tolle , andlig lärare och bästsäljande författare till " The Power of Now ", föreslår du öva medveten andning som en form av meditation om du känner stressande eller orolig . Tolle säger , " Följ andningen med din uppmärksamhet när den rör sig in och ut ur kroppen . Andas in i kroppen , och känna din mage expanderar och upphandlande något med varje inandning och utandning ... "
Gör en gående meditation . Walking meditationer är mycket kraftfulla , främst eftersom du är mycket medveten om din kropp . Gå utanför på en regelbunden takt i ca 20 minuter , känsla avslappnad . Var uppmärksam på din kropp när du rör dig . Om du blir distraherad av något annat , ta med din medvetenhet tillbaka till din kropp . Lägg märke till hur du känner dig när du går . Skanna din kropp mentalt och var du hittar spänning , bara låta det gå .
Skriv
Skriv i en dagbok . Släpp stressen när du skriver ut dina känslor - problem och lösningar kommer till dig . Att skriva ner dina rädslor är ett kraftfullt sätt att ventilera och snart din rädsla kommer att försvinna .
Henriette Anne Klauser , Ph.D. , VD för Skriva resurser och bästsäljande författare till " Skriv ner det , Make It Happen " säger , " att skriva ner dina rädslor tar bort sitt grepp om dig , . skriva ut på baksidan av din rädsla ... bemyndigar och stimulerar dig att börja tänka annorlunda " Addera Tränings
Motion för att få dina endorfiner flyttar och flyter . Du kommer att må bra hela . Endorfiner är naturliga smärtstillande medel , som produceras av hjärnan och påverkar dina känslor på ett positivt sätt . Varje form av träning kommer att frigöra endorfiner , inklusive en omgång sport . Workout och du kommer att känna dig mer självsäker och har kontroll över ditt liv .
Promenad ca 30 minuter varje dag . Walking är en av de bästa formerna av motion , så att du kan de-stress och varva ner fredligt . Walking också hjälper dig att enkelt hitta lösningar på dina problem .
Enligt Mayo Clinic , komma igång med ett träningsprogram som du verkligen älskar . " Inte träna för ett maraton om du ogillar att köra alla former av rörelse - . Från ridning till bad - kan öka din kondition och samtidigt minska din stress Det viktigaste är att välja en aktivitet som du tycker om . ".
Öva yoga ensam eller ta ett yogapass . Yoga är en utmärkt övning för att lindra stress och ångest . Lär dig att andas och stretching hjälper dig att få lugn och ro samt kontroll över din kropp och själ .
Musik
Spela dina favoritlåtarnär man känner sig orolig och låt musik bära dig bort . Lagra låtar på din iPod eller annan praktisk enhet , om du inte redan har , så att du har din musik tillgänglig hela tiden .
Lyssna på lugnande musik . Köp inspelningar av naturljud , bland annat fallande regn , havsvågor , regnskogen ljud och mer . Dessa finns tillgängliga på CD för köp online eller på en musikaffär .
Andra tekniker
Koppla av med en varm kopp grönt te eller din favorit örtte . Undvik kaffe - koffein kan leda till att du känner dig mer orolig . Förbered din favorit måltid . Titta på en komedi eller en rolig film . Skratt lindrar ångest snabbt .
Ta valeriana rot , en naturlig lugnande ört som kommer i kapslar eller tepåsar . Lavendel används som en lättnad för ångest , stress och depression tillsammans med andra typer av healing . Använd eterisk lavendelolja för att koppla av genom att sätta några droppar på handleden , i badvattnet , i en aromalampaeller andas från flaskan . Köpa och sälja Varningar
Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online