Grunda Andningsövningar

Under tider av ångest och stress , är det vanligt att vi andas ytligt . Med ytlig andning , är andetag tas i halsen eller bröstet , men inte fylla upp lungorna . Denna typ av andning är skapad av stress och kemiska förändringar i kroppen. När vår andning är begränsad , lägger det mer stress för kroppen . Frukta inte, eftersom det finns andningsövningar som kan hjälpa. Bukandning

att börja bukandning , observera hur mycket spänning du känner . Lägg en hand på magen . Långsamt andas in djupt genom näsborrarna i schaktet i lungorna . Bring luften ner så lite som möjligt. Om du andas från magen , kommer du att se din hand faktiskt stiger , och bröstet bör röra sig svagt .

När du har tagit in en hel andetag , vila en stund och sedan låta dina andetag gradvis genom näsan eller munnen . Samtidigt andas ut , låt hela kroppen lossna . Försök 10 långsamma buken andetag . Bara fem minuter av bukandning kan hjälpa till att lindra stress .
Lugnande Breath Teknik

lugnande andetag Tekniken kan ge en känsla av avslappning mycket snabbt . Med det lugnande andetag motion , andas från magen , andas in genom näsborrarna och räkna till fem . Stopp , sedan hålla andan i fem sekunder . Andas ut successivt genom näsan eller munnen i fem sekunder . Efter att du har andats ut helt , ta två normala andetag och sedan upprepa processen . Försök att bibehålla utövandet under minst tre minuter. Samtidigt utför lugnande andningsteknik, bibehålla en jämn och regelbunden andning . Addera