Hur bota panikattacker Naturligtvis

Panikattacker orsakas av extrem ångest . De kan hända när som helst och var som helst , och ofta gör de enklaste uppgifter en knepig . Medicinering kan hjälpa , men det behöver inte åtgärda problemet . Om du lider av täta attacker panik , kommer följande steg att hjälpa dig att lära sig att kontrollera , behandla och identifiera orsakerna till din ångest , så att du kan leva ett lyckligare , friskare och mer meningsfullt liv . Detta är vad du behöver
Notebook /journal
Papperspåse
Visa fler Instruktioner
1

märke till känslorna . Redan innan en panikattack börjar, märker de känslor som uppstår i kroppen . Till exempel , du mår illa , nervös eller yr ? Finns det en stickande känsla i hela kroppen ? Har ditt hjärta känns som om det kommer att hoppa ur bröstet ? Skriv ner dessa känslor eller fysiska symptom i en dagbok eller bärbar dator för att hålla reda på dem , så att nästa gång du kan känna igen de känslor och vet att en panikattack är på väg - . , Och sedan kan du bege dig bort vid passet
Billiga 2

Sakta din andning . Den som varje har haft en panikattack vet att din andningshastighetsnabbt utom kontroll . Om inte avtagit omedelbart , kan hyperventilation och andra fysiska symptom , bland annat snabb puls , svettning och svimning . Koncentrera dig på din andning och inget annat . Ibland är det lämpligt att bära en papperspåse med dig ( andas i papperspåsenkommer att hjälpa till att reglera din andning ) . Ta mycket långsamma och djupa andetag tills du känner dig slappna av . Addera 3

Identifiera orsaken . När du har saktat ner din andning och hindrade andra fysiska symptom från att ta över , ta en titt runt på din omgivning . Var är du ? Vilken situation är du i? Vad hände som fick dig att börja panik i första hand ? Identifiera orsaken till din panikattack kommer att hjälpa dig att lära dig vad dina triggers är så att du kan börja ta itu med dem på ett sunt sätt .
4

Få mycket motion . Regelbunden motion hjälper till att minska stress och förbättra den allmänna hälsan . När du tränar minst en gång om dagen , du kraftigt minska risken att drabbas av en panikattack . Att få en anständig mängd motion hjälper dig att lära dig att hantera dina känslor av ångest och arbeta igenom dem på ett positivt sätt .
5

Få gott om sömn . Sömn är ett måste för alla. Det fyller cellerna i kroppen och får oss att känna utvilad varje morgon när vi vaknar . Människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att ångest och panikattacker . Se till att du har en hälsosam sömnmönsteroch att den inte bidrar till din ångest . Addera