Panikattacker orsakas av extrem ångest. De kan inträffa när som helst och var som helst, och gör ofta även de enklaste sysslorna till en utmaning. Mediciner kan lindra besvären, men de löser sällan grundproblemet. Om du lider av återkommande panikattacker kommer stegen nedan att hjälpa dig att lära dig kontrollera, behandla och identifiera orsakerna till din ångest – så att du kan leva ett lugnare, friskare och mer meningsfullt liv.
Redan innan en panikattack bryter ut kan du ofta känna av signaler i kroppen. Känner du dig illamående, nervös eller yr? Finns det en stickande eller domnande känsla genom hela kroppen? Känns det som om hjärtat ska hoppa ur bröstet? Skriv ner dessa känslor och fysiska symtom i en dagbok eller anteckningsblock för att hålla koll på dem. Nästa gång kan du då känna igen tecknen i god tid, veta att en panikattack är på väg – och stoppa den innan den hinner ta fart.
Den som har haft en panikattack vet hur andningen snabbt går ur kontroll. Saktar du inte ner direkt riskerar du hyperventilation och andra fysiska symtom, som snabb puls, svettningar och yrsel eller till och med svimning. Koncentrera dig helt och hållet på din andning och inget annat. Det kan vara praktiskt att alltid ha en papperspåse med sig – att andas in i papperspåsen hjälper till att reglera andningen. Ta mycket långsamma och djupa andetag tills du känner att du slappnar av.
När du har fått kontroll över andningen och hindrat andra fysiska symtom från att ta över är det dags att se dig omkring. Var befinner du dig? Vilken situation är du i? Vad var det som utlöste paniken från början? Att identifiera orsaken till din panikattack hjälper dig att förstå vilka utlösande faktorer du har, så att du kan börja bearbeta dem på ett hälsosamt sätt.
Regelbunden motion hjälper till att minska stress och förbättra den allmänna hälsan. När du rör på dig minst en gång per dag minskar du risken för panikattacker avsevärt. God motion hjälper dig dessutom att lära dig hantera dina ångestkänslor och bearbeta dem på ett positivt sätt.
Sömn är avgörande för både kropp och sinne. Den återställer kroppens celler och får oss att känna oss utvilade och pigga varje morgon. Personer som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att drabbas av ångestsyndrom och panikattacker. Se till att du har en stabil och hälsosam sömnrytm, och att sömnbrist inte bidrar till din ångest.
Kom ihåg att det tar tid att lära sig hantera panikattacker. Var tålmodig med dig själv och sök professionell hjälp om attackerna fortsätter eller förvärras – en terapeut kan ge dig ytterligare verktyg och stöd på vägen mot ett liv fritt från panik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online