Många människor lider av ångest i olika grad – från en allmän känsla av nervositet och oro till svåra panikattacker som kan vara helt förlamande. Det viktiga att komma ihåg är att den som drabbas inte är maktlös. Det finns flera enkla och effektiva metoder för att stoppa ångesten eller åtminstone minska den betydligt.
Hitta en distraktion. Läs en favoritbok eller ägna dig åt ett hobbyintresse. Det kan låta som en alldeles för enkel lösning för att fungera, men orsaken till ångest är ofta ett överdrivet fokus på det negativa i livet. Ta dig tid att göra något roligt och avkopplande – det ger sinnet en välbehövlig paus.
Prova meditation och visualisering. Meditation lyfter tankarna bortom vardagens påfrestningar. Guidade meditationsinspelningar är ett effektivt avslappningsverktyg – det är talade inspelningar som leder lyssnaren steg för steg genom en meditationssession. Målet är att föreställa sig stressen som ett konkret objekt och sedan visualisera hur den tas bort från kropp och sinne. Stressen kan till exempel föreställas som en ballong som långsamt driver iväg och försvinner på avstånd.
Använd aromaterapi. Dofter kan ha en kraftfull lugnande effekt vid ångest. Ljus, rökelse och eteriska oljor är alla utmärkta källor till avslappnande dofter. Lavendel, gurka, vanilj och grönt äpple är några dofter som särskilt rekommenderas för att lindra stress och oro.
Växtbaserade preparat finns att köpa receptfritt mot ångest. En stor fördel är att naturläkemedel inte medför samma risk för beroende och biverkningar som receptbelagda läkemedel.
Baldrian är ett av de mest populära naturliga botemedlen mot ångest. Baldriansrot finns i tablettform hos de flesta apotek och hälsokostbutiker. Extraktet används ibland också som ett naturligt sömnmedel utan risk för vanebildning. Sök gärna efter en kombination av baldrian och passionsblomma – baldrian blir nämligen betydligt mer effektiv tillsammans med extrakt av passionsblomma. Produkterna fungerar var för sig, men kombinationen ger ett mycket bättre resultat.
B-vitaminer spelar en viktig roll. Vitaminerna B6 och B12 hjälper till att reglera humöret. En brist på dessa vitaminer kan öka risken för både ångest och depression.
Mineraler kompletterar vitaminerna. I multivitamintillskott kombineras vitaminer ofta med mineraler. Kalcium, magnesium och zink är tre mineraler som stödjer kroppens avslappningsrespons. Zink produceras inte naturligt av kroppen, vilket gör det extra viktigt att få i sig detta mineral dagligen via kosten eller kosttillskott.
Om ångesten inte minskar trots avslappningsmetoder och kosttillskott kan det vara dags att söka professionell hjälp. Obehandlad, svår ångest kan skada den psykiska hälsan allvarligt. Läkare kan ordinera ångestdämpande mediciner vid svårbehandlad ångest. Många drabbade har också stor nytta av kognitiv terapi hos en legitimerad psykolog eller kurator. Att ta steget att söka hjälp är ett tecken på styrka – inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online