Ångest är ett tillstånd av psykiskt lidande där man känner att något dåligt är på väg att hända, eller att man håller på att förlora kontrollen över en situation. Detta sinnestillstånd får också fysiska konsekvenser, såsom svettningar, illamående, hjärtklappning, andningssvårigheter och kraftig huvudvärk. I ett tillstånd av ångest frisätter kroppen onödigt adrenalin, eftersom den förbereder sig för en konflikt. Följande naturliga, receptfria metoder kanske inte eliminerar ångest helt, men de kan hjälpa dig betydligt att hantera ångestattacker.
Örtmediciner är ett bra, naturligt och billigt sätt att lindra ångest. Det mest populära örtmedlet är kamomill, som oftast finns i form av te – se dock till att kamomillteet du köper är koffeinfritt. Brygg teet starkt och låt det dra i minst 10 minuter.
Kava kava är ett annat populärt örtmedel som används inte bara för att minska ångest utan även för att främja sömn. Om du väljer extrakt i kapselform bör du leta efter en produkt som innehåller minst 30 % kava kava. För lindring under dagen kan tre utspridda doser om 250 mg tas tillsammans med mat. Stora, regelbundna doser under en längre tid rekommenderas inte – se det istället som ett tillfälligt, naturligt stöd under en stressig period.
Ett tredje uppskattat örtmedel är vänderotsrot. Liksom kava kava hjälper vänderot både vid sömnproblem och ångest. Även här gäller att stora, regelbundna doser under lång tid inte rekommenderas. Tre dagliga doser om 150 mg anses generellt vara säkra och verksamma.
En av de ofta förbisedda fördelarna med motion är dess förmåga att lugna kroppen efter ett träningspass. Träna dagligen och intensivt i minst en halvtimme. Löpning, styrketräning, simning, längdskidåkning och vandring i kuperad eller brant terräng kan alla bidra till att skapa en hälsosam trötthet hos nervösa och rastlösa personer.
I kombination med regelbunden och rejäl motion är daglig meditation i 10–30 minuter ett utmärkt sätt att skapa inre ro och återfå känslan av kontroll över sina tankemönster. För vissa är meditation en religiös upplevelse. För andra kan det vara lika enkelt som att sitta i ett tyst rum, kanske med mjuk och diskret musik i bakgrunden, och visualisera lugnande bilder. Spara dessa korta stunder till precis innan typiskt stressframkallande situationer, som möten, offentliga framträdanden och jobbintervjuer.
Dr. Andrew Weil rekommenderar 4-7-8-andningsmetoden: Andas först ut och töm lungorna helt. Håll därefter munnen stängd och andas in genom näsan medan du räknar till fyra. Håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen under åtta sekunder. Upprepa tre gånger, vilket ger totalt fyra andetag.
Precis som meditation är 4-7-8-andningsmetoden som mest effektiv strax innan en ångestframkallande händelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online