Har du någonsin upplevt en panikattack – med hjärtklappning, andnöd och en stark känsla av att du håller på att dö – vet du hur något så grundläggande som rädsla snabbt kan bli försvagande. Detta gäller särskilt om du drabbas av panikattacker regelbundet. Den goda nyheten är att du kanske inte behöver syntetiska läkemedel för att lindra ditt tillstånd. De naturliga behandlingsmetoderna nedan kan dessutom ge mer än bara symtomlindring.
Koffein, alkohol, nikotin och socker kan alla utlösa paniksymtom eftersom de stimulerar kroppen, enligt den australiensiska läkaren och författaren Mariam Doreen Joseph. Även om alkohol och cigaretter inledningsvis kan kännas lugnande för den ångestdrabbade, verkar de i slutänden som stimulantia – precis som koffein och socker.
Biverkningarna av dessa ämnen inkluderar nervositet, ångest och sömnstörningar. De tömmer dessutom kroppen på viktiga näringsämnen som balanserar humöret och kroppens funktioner. Om du kan, undvik dessa substanser eftersom de sannolikt förvärrar din panikångest.
Människor som lider av depression och panikstörningar har enorm nytta av daglig motion. Är du ingen gymtyp? Se då till att hitta en aktiv hobby som vandring eller en yogaklass som håller kroppen i rörelse. Variera din rutin genom att bjuda in en vän till en gemensam löptur eller ett simpass. Eller var barn igen och hoppa på en stor trampolin!
Motion behöver inte vara uttröttande. Träningen höjer kroppens nivåer av endorfiner – kemiska ämnen som ökar känslan av välbefinnande. Enligt Mayo Clinic får du störst nytta av endorfinstimulerande aktivitet om du rör på dig i minst 30 minuter per dag.
En regelbunden sömn- och vakencykel gör att dina serotoninnivåer flödar i ett balanserat mönster. Dessa signalsubstanser hjälper dig att upprätthålla en positiv grundsyn på livet, och när du saknar ett regelbundet sömnmönster kan du börja märka av symtom på depression och ångest.
Välj en rimlig läggdags och gå upp åtta timmar senare. Undvik att sova in dig ordentligt på helgerna – annars riskerar du att skjuta fram nästa läggdags och helt ställa ur ditt schema.
Många medicinska experter ger numera skrattterapi betydande vetenskaplig tyngd när det gäller att läka depression och panikstörningar. En av dem är dr. Madan Kataria, författare till "The Health Benefits of Laughter Therapy". Förklaringen är att depression och ångest kan höja nivåerna av serumkortisol (ett stresshormon), medan skratt tros sänka kortisolnivåerna.
Skriv ut ett skrattrecept till dig själv! Bestäm dig för att regelbundet titta på en rolig tv-serie och omge dig med människor som älskar att skratta.
Meditation, växtbaserade kosttillskott och akupunktur är bara några av de alternativa behandlingar som sägs kunna minska besvär kopplade till panikstörningar, enligt Brian Hoyle, författare till "Alternative Therapies for Treating Anxiety". Förespråkarna hävdar att dessa metoder med olika tekniker hjälper till att balansera kroppens energi och sänka stressnivåerna.
Dessa naturliga metoder för att sänka kroppens stressnivåer kan fungera bättre för vissa än för andra. Du kan dessutom lida av en allvarlig panikstörning som kräver behandling i form av exempelvis psykoterapi. Diskutera alltid ditt önskemål om naturlig läkning med en legitimerad vårdgivare för att tillsammans hitta den behandlingsplan som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online