Blyghet finns i ett kontinuerligt spektrum – allt från "scenskräck" till "enkemboende eremit". Om din blyghet är så uttalad att den orsakar dig lidande, gör det svårt att arbeta eller umgås med vänner, eller till och med håller dig hemma ensam, kan du lida av social fobi, social ångest eller undvikande personlighetsstörning. Det goda nyhetet är att du kan lära dig att vara blyg och ändå må bra.
Observera att inte alla metoder fungerar för alla människor. Prova det som känns rätt för just dig.
Ja, besegra din rädsla för andra människor – med hjälp av andra människor. En kurator eller terapeut kan vägleda dig och heja på dig när du vågar dig ut i världen. Du kanske också kan hitta en träffgrupp eller stödgrupp med likasinnade. Var dock försiktig: varje grupp har sin egen "personlighet", och om gruppen präglas av mycket negativitet är det bäst att lämna den direkt. Överväg även att utmana din rädsla tillsammans med andra som kämpar mot samma problem – exempelvis genom Toastmasters, en internationell klubb för talträning.
Du kommer ingenstans om du inte försöker. Tvinga dig själv att göra det som skrämmer dig. Detta är ett beteendeterapeutiskt angreppssätt, och de flesta terapeuter rekommenderar en kombination av kognitiv beteendeterapi (KBT) vid extrem blyghet:
Du kan använda metoden att "doppa tårna" – till exempel genom att ringa ett enda telefonsamtal – eller "hoppa rätt in", kanske genom att volontärmässigt leda en liten bokcirkel. Gör det som känns rätt för dig, men kom ihåg att det är viktigt att röra sig lite utanför sin komfortzon. Blir du inte helt frisk efter en eller två veckor – låt det inte modfällda dig. Metoden fungerar verkligen, men den tar tid.
Vi har alla en liten röst i huvudet som påminner oss när vi har misslyckats. För blyga personer arbetar denna "inre kritiker" övertid: inte nog med att vi har misslyckats – skadan är uppenbar, permanent och vi misslyckas alltid. I de flesta fall har kritikern fel eller överdriver grovt. Det är dags att säga till honom att han har fel. När något "dåligt" händer (till exempel om din chef kritiserar ett beslut du fattat), försök att avbryta strömmen av självkritik med påståenden som "Inget permanent hände" eller "Alla gör misstag". Upprepa detta så ofta som behövs. Med tiden kommer du att tro på det. Träna om dig själv tills den lugnande självprataren kommer naturligare än kritiken.
För de flesta människor kommer sociala färdigheter naturligt. För en blyg person kan de behöva läras in. Du kan exempelvis träna dig på att se människor i ögonen när de pratar med dig. Genom att lära dig sociala färdigheter ger du själv verktygen i handen.
Den viktigaste färdigheten att lära sig är troligen small talk – småprat. Lyssna på vad människor säger och hur de säger det, och härma dem. Kommer du av dig? Ställ då en fråga. De flesta älskar att prata om sig själva, så det är svart att gå fel på det sättet.
Uttalad blyghet orsakas sannolikt av en genetisk disposition i kombination med blyga eller kritiska föräldrar samt traumatiska upplevelser. Så här är du. Få människor byter från "blyg" till "utåtriktad" under sin livstid, men många lär sig leva med sin blyghet – du skulle inte ens ana att de är blyga!
Vill du egentligen bli en obehaglig högljudd mun, trots allt? Surround dig med några goda vänner och njut av livet. Du kan inte hjälpa att du är blyg – men med arbete kan du övervinna det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online