Så frigör du dig från ångest och rädsla

Ångest och rädsla kan utvecklas till allvarliga problem som påverkar hela livet. Enligt en uppskattning från Psychology Today (september 2007) lider omkring 65 miljoner amerikaner av någon form av ångestsyndrom, vilket gör att de oroar sig i överkant. För mycket ångest och rädsla kan få hjärnan att kontinuerligt pumpa ut adrenalin, vilket skapar en överväldigande känsla av maktlöshet. Genom vissa livsstils- och kostförändringar blir det dock betydligt lättare att hantera dessa känslor.

Så minskar du din ångest – steg för steg

1. Motionera dagligen och ät näringsrik mat

Träna i 30 minuter per dag och se till att äta näringsrik mat. Mayo Clinic rekommenderar livsmedel rika på omega-3-fettsyror och B-vitaminer, samtidigt som du bör undvika fet, bearbetad och sockrig mat. Välj komplexa kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Undvik även alkohol, eftersom den kan förvärra ångesten.

2. Ät små, regelbundna måltider

Fördela ditt ätande över dagen genom små, frekventa måltider. Börja med en ordentlig frukost och ät därefter ungefär var tredje till fjärde timme. Detta hjälper dig att undvika blodsockerfall, vilket annars kan förstärka känslor av rädsla och ångest.

3. Eliminera nikotin och koffein

Ta bort nikotin och koffein ur din vardag. Sluta röka eller använda tobak och undvik drycker som innehåller koffein, exempelvis kaffe, energidrycker och läsk. Båda ämnena kan höja pulsen och förstärka känslan av oro.

4. Prioritera din sömn

Sikta på sju till åtta timmars sömn varje natt. Sömnbrist gör kroppen mer sårbar för stress och ångest. Om du lider av sömnlöshet eller inte lyckas få tillräckligt med vila, tveka inte att söka hjälp hos en vårdgivare.

5. Meditera eller andas djupt

Ägna 30 minuter per dag åt meditation eller djupandning. Ett alternativ är att medvetet spänna och sedan slappna av olika muskelgrupper under 30 minuter – en välbeprövad teknik som kallas progressiv muskelavslappning.

6. Skapa en daglig "orostund"

Skriv under dagen ner de bekymmer som gör dig orolig på ett papper och sluta sedan tänka på dem fram till din planerade orostund. Reservera en fast tid varje dag då du tillåter dig själv att fundera på det som väcker rädsla och ångest. På så sätt får oron en given plats i ditt schema, i stället för att ta över hela dagen.