Ångest och otrygghet är som syskon. Ångestens röst säger: "Tänk om det där dåliga händer?" Otrygghetens röst säger: "Jag känner mig osäker eftersom min framtid är okänd." Tillsammans kan ångest och otrygghet ge upphov till oönskade fysiska symtom och dessutom skada personliga relationer.
Båda känslorna har sin rot i en fasthållning vid ett specifikt resultat. De kan stjäla glädjen ur nuet och ersätta den med förtvivlan inför en dyster framtid. För att besegra dessa negativa känslor måste den som kämpar med dem bestämma sig för att släppa taget om sina starka fästen och istället omfamna ett mer positivt, flexibelt och hälsosamt sinnestillstånd.
Ångest kan beskrivas som en känslomässig obekvämlighet. Den uttrycks ofta på förutsägbara sätt när en person känner att något obehagligt är på väg att hända. Ångest upplevs som en stark känsla av nervositet och kan yttra sig genom hastiga eller felbedömda handlingar.
Kommer du att uppleva det du vill ska hända, eller det du verkligen inte vill ska hända? När en individ känner ångest blir detta det underliggande dilemmat.
Ångest kan också yttra sig i kroppen på negativa sätt. Andnings- och bröstsymtom inkluderar snabb eller grund andning, flämtning, andnöd och en kvävningskänsla. Vanliga hudreaktioner är svettning eller klåda, värme- och köldanfall samt rodnad i ansiktet. Mag- och tarmbesvär kan visa sig som illamående eller kräkningar, aptitlöshet samt obehag och smärta i buken.
Starka känslor av ångest kan även utlösa en panikattack. Panikattacker kommer ofta utan någon uppenbar anledning och skapar ett plötsligt anfall av intensiv rädsla. Den fysiska reaktionen kan bli kraftig och kännas mycket som en hjärtinfarkt. En person som genomgår en panikattack kan vara övertygad om att hen håller på att dö, samtidigt som hen upplever symtom som andnöd eller yrsel, bultande hjärta, frossa eller värmevallningar, bröstsmärta, magkramp eller en tryckkänsla i halsen.
Otrygga känslor uppstår när en individ inte känner sig säker eller trygg i en fråga som är personligt viktig. Otrygghet kan också uttryckas som en känsla av vacklan eller osäkerhet. Att vara otrygg innebär att man inte känner sig helt stabil eller bekväm i en situation.
En otrygg person kan till exempel oroa sig för sin ekonomiska stabilitet, med en djupt rotad rädsla för att inte ha tillräckligt med pengar eller resurser för att klara sig.
En rädsla för förändring, eller en oförmåga att agera mot ett visst mål, speglar ofta känslor av otrygghet. Otrygghet och låg självkänsla går dessutom ofta hand i hand.
Otrygga känslor kan också visa sig som svartsjuka i personliga relationer, när rädslan för att förlora en vän eller en älskad person tar form i tankarna. Den otrygga personen känner sig ofta inte värd sin partner och kan tro att om partnern så mycket som pratar med någon annan, kommer partnern att upptäcka någon som är bättre. Otrygghet har ofta sin rot i en djupt rotad rädsla för att bli avvisad.
Ett behov av att kontrollera eller dominera är ett tydligt tecken på otrygghet. Kontrollerande partners förväntar sig ofta att deras partner följer strikta regler, eftersom de har hittat ett sätt att leva som får dem att känna sig trygga i relationen.
Att bygga upp en hälsosam nivå av självkänsla är en nödvändig del i kampen mot ångest och otrygghet. Att höja din självbild är ett mål som har positiva effekter inom många områden i livet. Här är några konkreta idéer på vägen dit.
Sätt små mål som du kan uppnå varje dag – det är ett effektivt sätt att bygga självförtroende för din förmåga att förverkliga det du önskar. Prova också att föra en komplimangdagbok. Varje gång någon ger dig en komplimang, skriv ner vad som sades, vem som sa det och när det hände. Bläddra i dagboken när du känner dig ovärd, eller helt enkelt sämre än andra, och lär dig att lägga märke till och uppskatta de positiva egenskaper som finns inom dig själv.
Låg självkänsla kan förvandlas genom kärlek och uppskattning för den skönhet som finns i varje människa – inklusive dig själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online