Vad är paradoxal ångest? Så bryter du den onda cirkeln

Vad är paradoxal ångest?

Paradoxal ångest är en form av ångest som utlöses av själva rädslan för att känna ångest. Personen blir alltså ängslig över att bli ångestfylld – vilket skapar en ond cirkel som kan vara svår att bryta.

Samband med andra ångesttillstånd

Paradoxal ångest förekommer ofta tillsammans med andra ångeststörningar, till exempel generaliserat ångestsyndrom (GAD), paniksyndrom och social ångest. Den är också vanligare hos personer som har upplevt trauma eller övergrepp.

Vanliga utlösande faktorer

Det finns flera saker som kan trigga igång paradoxal ångest, bland annat:

Tankar på ångest

Personer som känner oro över att känna ångest kan uppleva att besvären ökar bara av att tänka på dem. Detta kan leda till undvikande av aktiviteter och situationer som förknippas med ångest – vilket tyvärr förvärrar problemet ytterligare.

Fysiska symtom

Kroppsliga tecken som bultande hjärta, svettning eller andnöd kan också spela in. När man börjar frukta symtomen i sig själva förstärks ångesten och cirkeln snurrar vidare.

Negativa tankemönster

Personer med negativa tankar om sig själva eller världen omkring sig löper större risk att utveckla paradoxal ångest, eftersom sådana tankar ökar känslorna av rädsla och oro.

Så kan paradoxal ångest hanteras

Paradoxal ångest kan vara utmanande att leva med, men det finns flera effektiva vägar framåt:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT hjälper dig att identifiera och förändra de negativa tankar och föreställningar som driver ångesten.
• Läkemedel: Medicinering kan lindra de fysiska symtomen och göra ångesten lättare att hantera i vardagen.
• Avslappningsövningar: Djupandning, meditation och yoga kan minska både stress och ångest.
• Stöd: Att prata med en terapeut eller kurator, eller ansluta sig till en stödgrupp, kan ge värdefull uppmuntran och förståelse.

Känner du igen dig i beskrivningen är det viktigt att komma ihåg att hjälp finns. Med rätt behandling och bra verktyg går det att bryta den onda cirkeln och återfå kontrollen över livet.