inser att panikattacker har många symtom och utlösande faktorer som varierar från person till person . En person kan känna sig illamående , sjuka till sin mage och känna att de är på väg galen . En annan person kan ha frossa och känner att de kommer att dö . Panik problem kan tyckas komma från någon där eller utlösas under vissa omständigheter som att ha för att köra en bil på motorvägen .
2
Börja med att lära sig allt du kan om panikattacker . Att veta att mer än en av hundra människor upplever panikattacker och känna igen symptomen gör upplevelsen lite mindre skrämmande . Symtomen varierar från ytlig andning att abosolute skräck till bröstsmärtor härma en hjärtattack . Addera 3
Ta del av när du har panikattacker . Är dina panikattacker som utlöses av stressande situation , när du är runt vissa saker , eller kommer de av någon där ?
4
Tänk på att vissa livsmedel , dryck och mediciner kan utlösa panikattacker , inklusive koffein , alkohol och över disk bantnings peppa piller . Titta på vad du äter för att hjälpa dig att hantera panikattacker .
5
Använd lugnande andetag när du har en panikattack . Acceptera att du har en och låt känslan skölja över dig och bort .
6 p Om du kan peka ut en viss panik problem du har till exempel rida en hiss , försök att okänsliga dig till den . Kom i en hiss med någon du litar på och rida den till en våning . Nästa dag rida igen . Fortsätt att göra detta tills du blir okänslig och panikattacker avtar .
7
Kom ihåg att panikattacker är vanligtvis hanterbara , men de kanske inte är helt botas . Om du har problem med att rida en hiss kan du alltid ha det problemet , men genom att använda tekniker som den ovan som du kan lära dig att hantera panikattacker .
8
Rådgör med din läkare för behandling och possiblitiy av medicin för att hjälpa dig att hantera panikattacker . För mer information och hjälp kolla in böckerna och hela Panic Attack program i avsnittet resurs på panikattacker . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online