Ja, det är absolut möjligt att drabbas av en ångestattack i samband med att man gör ett prov. Upplevelsen är så vanlig att den till och med fått ett eget namn – testångest. Enligt University of Illinois Counseling Center finns det två typer av testångest: förväntansångest och situationsbunden ångest.
De flesta känner någon form av förväntansångest inför ett prov. Det är när man pluggar eller tänker på en kommande tentamen och börjar känna nervositet eller spänning inför själva testtillfället. Situationsbunden ångest uppstår däremot när du faktiskt sitter och gör provet och börjar uppleva de fysiska symtomen på ångest eller en panikattack.
Tryck över bröstet, yrsel, mental förvirring, ökad puls och svettning är alla vanliga tecken på testångest, enlier George Washington Universitys studenthälsocenter. Dessa symptom kan inte bara störa dig under provets gång – de kan också minska din känsla av trygghet och kontroll. Bristande självförtroende kan i sin tur göra både provet och förberedelserna ännu svårare, eftersom du kan börja känna hopplöshet och frustration.
Det finns som tur är flera olika metoder för att bemöta testångest. Börja med att analysera när ångesten slår till. Är det innan provet, under provet eller båda delarna? Var ärlig mot dig själv – det hjälper dig att ta fram en konkret plan för att hantera din ångest.
Om du drabbas före provet bör du ge dig själv gott om tid att förbereda dig. Bygg upp effektiva studievanor genom att hålla ditt material organiserat och hantera din tid klokt. Vet du med dig att dina studievanor är bristfälliga – sök hjälp. Kontakta en studievägledare eller anmäl dig till handledning.
Om du drabbas under provet ska du komma ihåg att det i slutändan är du som har kontrollen. University of Illinois at Urbana-Champaigns Counseling Center menar att bästa sättet att hantera båda typerna av testångest är att vara väl förberedd i förväg. Undvik att plugga ihop allt i sista minuten och se till att behålla en positiv inställning.
Att lära sig hantera testångest kan kännas svårt i början, men kom ihåg att ångest i grunden är en vana som med tiden går att bryta. Känner du dig ångestfylld inför ett prov – ta några minuter, blund och föreställ dig en plats där du känner dig lugn, avslappnad och fri från oro. Håll fast vid den känslan av ro under provets gång. Blir du överväldigad mitt i provet, ta igen några minuter, blunda och upprepa övningen.
Tveka inte heller att berätta för dina lärare att du lider av testångest. På så sätt kan de visa mer förståelse och eventuellt ge dig extra tid på dig att slutföra provet. Med rätt verktyg, goda förberedelser och lite träning kan även den starkaste testångest bli betydligt mer hanterbar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online