Kan du få en ångestattack när du tar ett test ?

Ja , du kan ha en ångestattack när man tar ett prov . Erfarenheterna är så vanligt att det populära namnet är " test ångest " . Enligt University of Illinois Counseling Center hemsida, det finns två typer av test ångest : föregripande ångest och situations ångest . De flesta människor känner någon föregripande ångest inför ett prov . Det är när man studerar eller funderar på en kommande examen och känna lite nervositet eller spänning om att ta testet . Situations ångest uppstår när du faktiskt tar ett test eller examen och börja uppleva de fysiologiska effekterna av ångest eller panikattack . Symtom

Tryck över bröstet , yrsel , förvirring , ökad hjärtfrekvens och svettning är alla vanliga tecken på test ångest , enligt George Washington University University Counseling Center . Inte bara kan dessa symtom distrahera dig medan du tar ett test , kan de också minska din känsla av förtroende . Brist på förtroende kan vidare göra att ta ett prov eller förbereder sig för ett test svårt som man kan börja känna sig hopplös och frustrerad .
Behandling

Lyckligtvis finns det en antal behandlingsalternativ som finns att bekämpa test ångest . Först analysera när testanxiety slår . Är det innan du tar ett test , under ett test , eller båda ? Var ärlig mot dig själv , eftersom detta kommer att hjälpa dig att utveckla en plan för att hantera din ångest . Om du drabbas före ett prov , ge dig själv gott om tid att förbereda sig för testet . Öva effektiva studievanor genom att hålla din information organiserad . Hantera din tid klokt . Om du vet att du har dåliga studievanor , få hjälp . Besök en akademisk rådgivare eller registrera dig för handledning . Om du drabbas under ett test , kom ihåg att i slutändan du är i kontroll . University of Illinois i Urbana Champaign Counseling Center webbplats , tyder på att det bästa sättet att ta itu med någon typ av test ångest är att vara förberedd i förväg . Gör inte " klämma " i sista minuten och se till att du behåller en positiv attityd . Addera Coping

hantera test ångest kan till en början vara svårt , men kom ihåg att ångest är helt enkelt en vana som så småningom kan brytas . Om du märker att du växer orolig innan ett test , ta några minuter och blunda och visualisera en plats där du känner dig lugn , avslappnad och fri från bekymmer . Håll i den känsla av lugn när du tar ditt test . Om du märker att du växer överväldigad , ta några minuter att blunda och upprepa processen . Var inte rädd för att berätta för dina instruktörer som du har test ångest . På så sätt kan de vara mer tillmötesgående för dig och ge dig mer tid att slutföra din examen . Addera