Social ångeststörning, även kallad social fobi, kännetecknas av en extrem rädsla för sociala situationer och interaktioner med andra människor. Störningen kan hindra dig från att utföra enkla sysslor i offentliga miljöer, till exempel att äta framför andra, och kan göra det nästintill omöjligt att vistas bland stora grupper av människor. Medan de flesta kan känna viss nervositet inför sociala situationer, innebär social ångeststörning att vardagen och livskvaliteten allvarligt påverkas.
De vanligaste behandlingsformerna vid social ångest är psykoterapi och medicinering. Enligt Mayo Clinic kan kognitiv beteendeterapi (KBT) minska symtomen hos upp till 75 procent av de personer som lider av störningen. Terapeuten hjälper dig att förstå rotorsakerna till ångesten och tar tillsammans med dig fram en plan som bygger på en positiv självbild, avslappningstekniker och konkreta strategier för att hantera svåra situationer.
I vissa former av terapi ingår även exponeringsterapi. Då identifierar du först vilka situationer som skrämmer dig mest, för att därefter gradvis och i kontrollerad miljö öva på att utsätta dig för just dessa sociala interaktioner. Målet är att rädslan successivt ska minska för varje steg.
Förstahandsvalet när det gäller läkemedel mot social ångeststörning är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), exempelvis Paxil, Zoloft och Prozac. Dessa preparat tolereras generellt sett bättre och ger färre biverkningar än många andra läkemedel. Din läkare brukar börja med en låg dos som sedan ökas gradvis över tid.
Det tar ofta upp till tre månader innan SSRI-läkemedel ger full effekt på symtomen. Om behandlingen inte hjälper kan läkaren istället förskriva en annan typ av antidepressivt läkemedel eller ett bensodiazepin – ett ångestdämpande preparat som verkar snabbt, men som kan vara vanebildande och därför endast bör användas under begränsad tid och med noggrann läkaruppföljning.
Även om professionell hjälp oftast behövs för att övervinna social ångest, finns det flera steg du kan ta på egen hand. Börja med att identifiera vilka situationer som väcker mest ångest hos dig, och öva sedan långsamt och stegvis på dem. Det kan handla om att hålla ögonkontakt med en främling, ge någon en komplimang, äta i offentliga miljöer eller ta initiativ till att träffa en vän.
Det är viktigt att inte kasta dig rakt in i skrämmande situationer. Förbered dig istället genom att öva samtal i förväg, använda avslappnings- och andningstekniker, sätta realistiska mål och arbeta aktivt med stresshantering.
Livsstilsförändringar kan också lindra besvären. Minska intaget av koffein, som kan förstärka känslor av oro och rastlöshet, undvik alkohol som självmedicinering och se till att få tillräckligt med sömn. Regelbunden fysisk aktivitet och deltagande i stödgrupper kan dessutom bidra till ökad trygghet och mindre isolering över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online