Ångest – känslan av att ständigt vara spänd, orolig och ha svårt att hantera stress – kan påverka hela vardagen. Utöver professionell vård finns det flera receptfria kosttillskott som kan lindra symptomen, bland annat B-vitaminer, folsyra, omega-3-fettsyror samt örten kava kava. Här går vi igenom vilka tillskott som forskning pekar på och hur de kan användas.
Ett av de mest effektiva tillskotten vid ångest är B-vitaminkomplex, som innehåller inositol och påverkar signalsubstanssystemen som reglerar oro och stress. B-vitaminerna bidrar till att balansera signalsubstanserna i hjärnan som är kopplade till ångest.
Vissa grupper löper särskilt stor risk för brist. Äldre har exempelvis ökad risk för B12-brist, medan kvinnor som använder p-piller eller genomgår östrogenbehandling lättare får B6-brist – vilket i sin tur kan öka risken för ångestsymtom. B-vitaminer finns naturligt i livsmedel som jäst, lever, ägg och grönsaker.
Även andra näringsämnen spelar roll. Ångest är det vanligaste symptomet vid folatbrist (folsyrabrist). Brist på omega-3-fettsyror har dessutom kopplats till ökad frekvens av både ångest och depression. Ett regelbundet intag av dessa näringsämnen kan därför vara ett viktigt komplement vid behandling av ångest.
Örten kava kava, som i tusentals år använts som ceremonidryck på Stillahavsöarna, har visats effektiv mot symtom förknippade med ångest. Effekterna liknar dem hos receptbelagda ångestdämpande läkemedel.
Viktigt: Även om kava kava lugnar sinnet bör preparatet användas med stor försiktighet, eftersom det kan orsaka leverskada. Konsultera alltid läkare innan du använder växtbaserade preparat, särskilt om du tar andra mediciner.
Paniksyndrom, som ofta hänger samman med ångest, orsakas delvis av låga nivåer av signalsubstansen serotonin i hjärnan. Aminosyror är avgörande för normal hjärnfunktion och kan som kosttillskott ge långsiktig stöd vid paniksyndrom.
Melatonin – ett hormon som bildas av serotonin och har kraftfulla antioxidativa egenskaper – används också vid panikattacker. Tas melatonin på kvällen kan det lugna sinnet och bidra till en god nattsömn, vilket i sig minskar risken för nya attacker.
Kosttillskotten fungerar bäst i kombination med en sund livsstil. Personer med ångestsyndrom rekommenderas generellt att:
Med rätt näring, vitaminer och örttillskott kan panikattacker och andra kraftiga utbrott av ångest ofta förebyggas. Tänk dock på att tillskott inte ersätter medicinsk behandling – kontakta alltid vården om du upplever långvarig eller svår ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online