Hur man kan övervinna social ångest

Social ångest kan vara en försvagande och skamlig känsla . Miljontals amerikaner lider av ångest av folkmassor , grupper och till och med att betala över disk i butiker eller restauranger . Denna sjukdom är inte något som människor måste leva med , och det finns vissa grundläggande fundamenta som kan bidra till att övervinna social ångest . Efter dessa steg att följa när man känner sig socialt oroliga . Instruktioner
1

Ställ en betrodd person att följa med dig i en social situation som du känner dig obekväm . Du kan be en terapeut eller en make , någon som skulle hjälpa dig att känna dig trygg .
2

Survey situationen och bekanta sig med omgivningen när du befinner dig i den situationen . Observera att det inte finns några påtagliga faror i närheten och känna din kropp reaktioner ( dvs. tung andning , puls racing , svettiga händer , skakar , etc. ) . Vet att din kropp reagerar på din rädsla och du är inte döende . Addera 3

Ange situationen eller placera din betrodd person . Titta på din betrodd person för att vägleda och lugna dig . Allt kommer att bli bra och att det finns ingenting att frukta .
4

Vet att du kan hantera situationen vad som än händer , om du är generad eller rädd att du kommer att ta itu med och och livet går vidare. Inse att korta av död , är du flexibel och kom ihåg att människor är bara människor .
5

Bo i läget i minst fem minuter i början. Om du känner att du börjar bli alltför orolig , lämna situationen och bara tillbaka när du har lugnat ner sig . Detta steg hjälper dig att vänja sig vid ångest och integreras långsamt in i upplevelsen .
6

Minns dessa steg och upprepa dem vid behov för varje situation som orsakar de oroliga känslor att uppstå . Kom ihåg att öva avslappningsteknik och positiv , tröstande själv prata för att hjälpa dig att uthärda erfarenhet (er ) . Addera