Tafatthet kan få dig att känna dig djupt obekväm i sociala situationer – som om du inte passar in och hellre vill dra dig undan från gruppen. Vissa personer som känner sig socialt tafatta grubblar obsessivt över det intryck de gör under sociala evenemang. Det kan kännas svårt att hitta modet att prata, eftersom man ofta känner sig osäker och blyg både före och under samtal. Som tur är finns det flera effektiva strategier som kan hjälpa dig att övervinna dessa känslor av ångest och växa i sociala sammanhang.
Ler mot alla du möter. Tänk på ett minne eller en aktivitet som brukar göra dig glad, så att leet känns äkta. Öva på att le på offentliga platser där du tidigare känt dig obekväm, till exempel på ett köpcentrum, i en livsmedelsbutik eller på din arbetsplats. Ett vänligt leende gör dig mer tillgänglig och hjälper dig att känna dig lugnare.
Prata med människor när du står i kö vid en busshållplats, på ett café eller i mataffären. Utnyttja varje tillfälle att utbyta artiga småprat med någon som står bredvid dig. Var inte rädd – det värsta som kan hända är att samtalet blir lite tafatt. Om samtalet inte går som planerat ska du inte grubbla för mycket över det. Se det istället som värdefull övning och gå vidare till nästa person.
Samla mod till att behålla ögonkontakt när personen talar till dig, eller medan du själv pratar. Att hålla ögonkontakt visar att du genuint intresserar dig för vad personen har att säga. Människor som känner sig tafatta tittar ofta bort på grund av sin nervositet, men för andra signalerar detta ointresse och kan uppfattas som oartigt. Med tiden blir ögonkontakten alltmer naturlig.
Bjud in en vän eller en närstående på middag. Där kan du testa de samtalsfärdigheter du lärt dig genom att öva på främlingar, men i en trygg miljö. Prata gärna om maten eller om favoritrestauranger med din middagsgäst. Försök att slappna av och låta samtalet flyta naturligt. Undvik att grubbla över vad du ska säga härnäst – följ bara samtalets gång.
Det är helt normalt att känna sig obekväm och osäker på vilka ämnen man bör prata om. Stressa inte över det. Ställ bara frågor om saker du faktiskt skulle vilja veta om personen – till exempel dennes favorithobbyer, favoritböcker, favoritfilmer och favoritsånger. De flesta tycker om att berätta om sina intressen, vilket gör att samtalet rullar på av sig självt. Försök att inte fastna i irrationella och negativa tankar som driver på ångesten. Var istället närvarande i stunden och koncentrera dig på det du lär dig om personen. Ju mer du övar, desto självklarare blir det att umgås med andra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online