Enkel självhjälp vid OCD – så tar du kontrollen över ditt liv

Tvångssyndrom (OCD) är en form av ångeststörning. Personer med OCD drabbas ofta av återkommande, störande tankar eller rädslor som stör vardagen. Vanliga oroande teman är bakterier och smuts, vissa beteenden, skamkänslor och sociala situationer. Typiska tvångshandlingar är överdriven handtvätt, repetitiva beteenden som att låsa dörrar om och om igen, ständigt arrangera och sortera saker samt överdrivet räknande. Om OCD inte hanteras kan det allvarligt störa ditt liv. Det är viktigt att komma ihåg att du själv kan ta steg för att bättre hantera ditt tvångssyndrom.

Fatta beslutet att förändra

Som med de flesta viktiga livsförändringar måste du först fatta beslutet att vilja ändra något. Att hjälpa sig själv kräver engagemang. När du inser att du har ett val i hur du vill leva behöver du bestämma dig för att ta kontrollen och arbeta mot ett friskt, produktivt och glädjefyllt liv.

Känn din fiende

Förstå att din OCD är fienden – den kommer alltid att vara ett hinder för ett produktivt och meningsfullt liv. Din OCD är inte du. Lär dig mer om din sjukdom och se den som ett hinder, inte som ett slutgiltigt svar. OCD är en tuff motståndare, men du har kraftfulla vapen mot den.

Bli medveten om dina tankar

Öva på att se de tvångsmässiga tankarna som ett resultat av din ångest. Träna på att skilja ångeststörningen från tankens innehåll. Försök inte övertyga dig själv om att tankens innehåll är felaktigt, till exempel att det inte finns några bakterier. Påminn dig istället om att du har en ångeststörning och fokusera på symtomen, inte på vad tankarna handlar om.

Se andra alternativ

Påminn dig om att du har val. Du måste inte utföra ritualiserade beteenden som svar på en tvångstanke. En viktig insikt är att ha en tanke och agera på den inte nödvändigtvis hänger ihop. Var öppen för nya sätt att bemöta en skrämmande tanke, till exempel planerad fördröjning ("jag väntar tio minuter innan jag agerar"), djupandning eller att lägga tanken åt sidan medan du gör något helt annat.

Gör det inte ensam

Om du misstänker att du har OCD, hjälp dig själv genom att söka stöd hos andra. Kontakta din läkare eller en utbildad terapeut för en bedömning av dina svårigheter. Det finns mediciner som kan hjälpa, och beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiv. Om du lider av OCD kan du fatta beslutet att bli bättre och leva ett friskt och lyckligt liv.