De flesta människor har svårt att fokusera när de är uttråkade, lider av sömnbrist, plågas av ångest eller är distraherade av något annat. Ibland behöver vi ett litet mentalt lyft för att kunna behålla fokus, särskilt när vi har en kort uppmärksamhetsspänning – något som ofta visar sig genom svårigheter att hålla ordning, avsluta påbörjade uppgifter, tendens till prokrastinering, problem med relationer eller humörkontroll samt impulsivt beteende.
Det finns flera saker du kan göra för att stärka din uppmärksamhetsspänning i vardagen. En av de viktigaste faktorerna är att få tillräckligt med sömn. När hjärnan inte har fått chansen att ladda om är det helt naturligt att du känner dig dimmig och trött nästa dag. Irritabilitet, ett annat vanligt symtom på sömnbrist, gör det dessutom svårare att hålla koncentrationen uppe under dagen.
Enligt holistiska terapeuter är meditation en utmärkt teknik för att skärpa hjärnan. Att medvetet tömma sinnet ger hjärnan möjlighet att vila och centrerar hela kroppen, vilket skapar klarhet, lugn och förbättrat fokus.
Studier vid Stanfords medicinska fakultet har visat att personer som motionerar regelbundet har färre episoder av sömnlöshet. Måttliga träningspass på 20–30 minuter, tre till fyra gånger i veckan, främjar både bättre sömn och högre energinivåer. Träna dock helst på morgonen eller eftermiddagen – inte nära läggdags, eftersom det kan störa insomnandet.
Vad du äter spelar också stor roll. Omega-3-fettsyror är oerhört viktiga för hjärncellernas normala funktion. De bästa källorna finns i fet fisk som lax, sill, tonfisk, torsk, rödspätta, forell och räkor. Andra bra källor till essentiella fettsyror är nötter, sojabönor samt valnötsolja, olivolja och linfröolja.
Ibland behöver du ta en paus för att få tillbaka fokus, och mental aktivitet av ett annat slag kan vara precis vad som behövs. Prova hantverk som teckning eller skulptering, eller ett kort- eller brädspel som Memory. Studerar du inför en tentamen eller går igenom ett arbetsdokument bör du planera in regelbundna pauser. Intervallet kan vara hur långt du vill – poängen är att ägna några stunder åt något helt annat, som en tidning eller en favoritlåt, så att du därefter kan återvända till den ursprungliga, viktigare uppgiften med förnyad energi.
Du kan lida av kort uppmärksamhetsspänning utan att själv vara medveten om det. Vanliga tecken är bland annat:
Känner du igen dig i flera av dessa symtom kan det vara värt att börja med enkla livsstilsförändringar – bättre sömn, regelbunden motion och medvetna pauser – innan du överväger att söka professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online