Ett genogram är ett diagram som visualiserar sambanden mellan olika personer eller begrepp. Att skapa ett genogram för ilska kan hjälpa dig att förstå vad som utlöser din ilska, hur du brukar reagera i frustrerande situationer och vilka bättre sätt att bemöta som finns när det behövs.
Ett genogram för ilska är också ett värdefullt verktyg för dig som arbetar professionellt med andra människor. Det hjälper dig att förstå en klients problem och orsakerna bakom utbrott – samtidigt som det ger klienten möjlighet att själv få klarhet i sina reaktioner.
Kort sagt är ett genogram för ilska ett enkelt men kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig eller någon du bryr dig om att få bättre kontroll över ilskan.
Börja med att rita en cirkel mitt på ett tomt papper. Skriv ditt namn i cirkeln, eller rita en bild eller använd något annat som representerar dig.
Rita flera raka linjer ut från mitten av cirkeln så att de liknar solstrålar. Placera mindre cirklar i änden av varje linje. Skriv ner alla utlösare som väcker din ilska i varje cirkel – till exempel att behöva vänta på läkarmottagningen eller att bli kallad något elakt. Rita fler cirklar om du behöver.
Rita några linjer från varje mindre cirkel och placera en fyrkant i änden av var och en. Skriv ner din negativa reaktion på varje utlösare du identifierat, till exempel att skrika på någon eller slå näven i en vägg.
Rita ytterligare några linjer från varje mindre cirkel och placera en triangel i änden av var och en. Skriv ner de positiva strategier du har för att hantera varje utlösare, till exempel att gå därifrån eller räkna till tio.
När ditt genogram är klart har du en tydlig visuell översikt över sambandet mellan dina utlösare, dina reaktioner och dina möjligheter att agera annorlunda. Använd det som utgångspunkt för att träna upp nya, mer konstruktiva sätt att hantera ilska – både för din egen skull och för relationernas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online