Alla har mål och drömmar. Oavsett hur mycket stöd och uppmuntran du får från andra är det i slutändan bara du själv som kan förverkliga dem. Utan självcoaching och självuppmuntran kan dina mål kännas överväldigande och omöjliga att nå. Att belöna sig själv är dessutom en viktig del av resan – när du firar dina framsteg skapar du den motivation som krävs för att fortsätta och våga sätta högre mål nästa gång.
1. Fundera på vilka mål du vill nå mest just nu i livet. Se till att sätta mål som matchar dina personliga ambitioner, värderingar och drömmar. Att sträva efter mål som någon annan vill att du ska uppnå gör det mycket svårare – och ger dessutom mindre känsla av meningsfullhet även om du lyckas.
2. Skriv ner dina mål på papper eller i datorn. Gå igenom ett mål i taget och dela upp det i delsteg eller delmål. Stora mål kan kännas skrämmande; genom att bryta ner dem i en lista med små steg som du kan bocka av ofta får du mer motivation och uppmuntran längs vägen.
3. Skapa ett system för att följa upp dina mål. Det kan vara en tidslinje, en kalender där du skrivit ner dina mål, eller en enkel lista. Realistiska deadlines håller dig motiverad. Skapa det visuella uppföljningssystem som fungerar bäst för dig och placera det där du ser det ofta, så att du enkelt kan bocka av dina framsteg.
4. Acceptera att motgångar och tuffa utmaningar kommer att uppstå. Var mentalt förberedd på kampen så att du inte ger upp när adversityn kommer, utan kämpar vidare. Förstå att du måste övervinna dessa hinder för att nå dina mål.
5. Lär av dina misstag. En tränare analyserar sina spelares misstag och fokuserar på att åtgärda dem. Som din egen livscoach behöver du göra samma sak. Det positiva med motgångar är att du lär dig nya saker – varje bakslag gör dig klokare och starkare. Men för att detta ska fungera krävs en positiv inställning, och den kommer från ditt positiva självprat och din beslutsamhet att kämpa vidare.
6. Skapa ett belöningssystem som hjälper dig att uppnå dina mål. Börja med att göra en lista över saker du skulle vilja unna dig. Det kan vara en kväll ute med vänner eller familj, eller lite shoppingglädje. Du behöver dock inte spendera pengar – ett skönt bad eller en ledig dag hemma kan vara minst lika givande. Varje gång du har uppnått ett mål, unna dig något från listan.
7. Visa fram dina certifikat och diplom. Har du bevis på dina prestationer, placera dem där du ser dem varje dag. Det är viktigt att erkänna dina egna prestationer och påminna dig om hur långt du har kommit.
8. Var ärlig mot dig själv. Belöningar är en viktig del av självcoachingen, men om du belönar dig utan att faktiskt ha uppnått ett mål skadar det din självdisciplin, urholkar hela belöningssystemet och sätter tillbaka dig på vägen mot dina mål.
9. Älska dig själv. Var stolt över vem du är, tro på dig själv och känn dig trygg i din egen hud. Detta är avgörande – utan självkärlek och självuppskattning kan du inte uppmuntra dig själv på riktigt.
10. Döm inte dig själv när du gör fel. Se istället varje misstag som en värdefull läxa.
11. Jämför dig inte med andra. Det skadar bara ditt självförtroende och drar dig nedåt. Du utvecklas inte genom att jämföra dina förmågor och prestationer med andras, utan genom att jämföra dig med dig själv. Andra gör inte nödvändigtvis allt rätt. Det är okej att beundra vad andra åstadkommer – men glöm inte att också vara stolt över vad du själv gör.
12. Använd positivt självprat för att coacha dig själv. Enligt Holisticonline.com omvandlas positiva tankar till positiva känslor. När du fångar dig själv med negativa tankar om misslyckande eller att ge upp – sluta genast, även om du måste tänka på något helt annat. Vänd sedan de negativa tankarna till positiva genom att säga bekräftelser högt till dig själv. Du kan till exempel säga "Jag är tacksam för denna dag", eller coacha dig själv tillbaka på spåret med "Jag har vad som krävs för att..." eller "Jag har förmågan att göra denna dag till något positivt och produktivt."
13. Ge aldrig upp. Bakslag och motgångar kommer att inträffa. När de gör det: res dig upp, damma av dig, lär av det som hände och fortsätt gå mot ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online