Serotonin är ett signalsubstans som, när det frisätts i hjärnan, utlöser känslor av lycka och välmående. Vetenskaplig forskning visar att personer som lider av depression och ångest ofta har lägre serotoninnivåer än personer som inte gör det. Forskare tror att de flesta antidepressiva läkemedel verkar genom att öka mängden tillgängligt serotonin i hjärnan – men det finns också flera andra metoder som kan hjälpa dig att höja dina serotoninnivåer naturligt.
En förbättrad sinnesstämning hänger samman med att göra sådant som vi tycker om, vilket i sin tur ökar serotoninproduktionen. Varje människa är unik, men vissa aktiviteter har visat sig främja känslor av lycka, exempelvis social samvaro och optimism. Om umgänge med vänner och familj får dig att må bra – se till att prioritera det. Hitta också en hobby som du verkligen njuter av.
Mängden solljus du får varje dag hänger direkt ihop med serotoninnivåerna i din hjärna. Kroppen och hjärnan behöver ljus för att bland annat reglera sömnmönstret och producera vitamin D. Bor du i ett nordligt klimat eller tillbringar du större delen av dagen inomhus kan en ljustavla vara ett bra alternativ – en form av konstgjort dagsljus som du använder inomhus.
Fysisk aktivitet har konsekvent visats förbättra humöret hos både deprimerade och friska människor. Motion ökar serotoninnivåerna i hjärnan, och effekterna kvarstår även efteråt. Dessutom stärker träning immunförsvaret – ett försvagat immunförsvar kan förvärra befintlig depression. Fysisk aktivitet förbättrar även sömnkvaliteten, vilket är ytterligare en väg till högre serotoninnivåer och minskad depression.
Trots vanliga påståenden är varken kalkon eller bananer särskilt rika på denna aminosyra. Proteiner som kikärtor, nötter och frön innehåller däremot höga halter tryptofan. Kroppen använder tryptofan för att producera serotonin, vilket ökar den tillgängliga mängden och förbättrar både humör och sömn.
Forskning har visat att dina tankar påverkar hjärnans biokemi. Ett medvetet försök att se saker ur ett mer positivt perspektiv kan därför hjälpa till att öka serotoninet. Detta skapar en positiv kedjeeffekt: optimism har visats minska risken att drabbas av hjärtsjukdom. Kort sagt – ju mer optimistisk du är, desto mindre sannolikt är det att du utvecklar en av de vanligaste dödsorsakerna.
Utöver social aktivitet har psykoterapi visat sig hjälpsamt för att förbättra humöret, vilket korrelerar med ökade serotoninnivåer. Tyvärr är personer med måttlig till svår depression ofta oförmögna att delta fullt ut i terapi, vilket gör den mindre effektiv. Antidepressiva läkemedel är första linjens behandling vid depression, och många av dessa läkemedel riktar sig specifikt mot serotoninnivåerna. De mest förskrivna är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som blockerar återupptaget av serotonin. Antidepressiva kombineras ofta med psykoterapi, åtminstone i början, för att förstärka den terapeutiska effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online