Hur man ökar serotoninnivåerna

Serotonin är en kemikalie som när de släpps i hjärnan framkallar känslor av lyckan och eufori . Vetenskaplig forskning visar att människor som upplever depression och ångest har lägre nivåer av serotonin än personer som inte är deprimerade . Forskarna tror att de flesta antidepressiva medel ökar mängden serotonin som finns i hjärnan , men det finns andra metoder som kan öka serotonin . Instruktioner
1

Framkalla lycka . Förbättring humör är förknippad med att göra saker som gör oss lyckliga och därmed öka serotonin . Varje människa är en individ förstås , men några vanliga aktiviteter som har visat sig öka känslor av lyckan innefattar social interaktion och optimism . Om det får dig att känna dig glad , omge dig med vänner och familj eller hitta en hobby som du tycker om .
2

Exponera dig själv till källor av naturligt ljus . Mängden solljus du få varje dag är direkt relaterad till mängden serotonin i hjärnan på ett positivt sätt . Våra kroppar och våra hjärnor behöver solljus för att metabolisera kalcium , absorberar vitamin D och reglerar sömn . Om du bor i ett nordligt klimat eller om du är inomhus under större delen av dagen , överväga att använda en ljuslåda , som är en form av konstgjort solljus som du kan använda inomhus . Addera 3

Motionera regelbundet . Fysisk aktivitet har genomgående visat sig förbättra humöret hos människor som har depression och även hos personer som inte gör det . Motion ökar serotoninnivåerna i hjärnan och effekterna fortsätter även när du inte tränar . Dessutom kan motion förbättra kroppens immunförsvar att när försvagats , kan göra någon befintlig depression värre . Fysisk aktivitet ökar också kvaliteten på sömnen , ett annat sätt att öka serotonin och minska depression .
4

Öka mängden tryptofan - rika livsmedel i din kost . Tyvärr kalkon och bananer är inte rik i denna aminosyra , trots påståenden om att de finns . Proteiner såsom garbanzo bönor , nötter och frön tenderar att ha höga halter av tryptofan. Din kropp använder tryptofan för att producera serotonin , öka mängden tillgängliga och förbättrar både humör och sömn .
5

Tänk positivt . Vetenskapen har visat att dina tankar har en effekt på hjärnans biokemi , och så gör en samlad insats för att se saker i ett mer positivt ljus kan bidra till att öka serotonin . Detta är en forsande positiv effekt eftersom optimism har visat sig vara omvänt korrelerad med risken för att utveckla hjärtsjukdom . Kort sagt , ju mer optimistisk du är desto mindre sannolikt är det att utveckla en av de bästa dödsorsakerna .
6

få behandling . Förutom social aktivitet , har psykoterapi visat sig vara till hjälp för att förbättra humöret som korrelerar med ökad serotonin . Tyvärr , folk mitt i måttlig till svår depression är ofta inte helt delta i terapi , gör den ineffektiv . Antidepressiva läkemedel är den första försvarslinjen vid behandling av depression och många av dessa mediciner särskilt inriktade serotoninnivåerna . De mest populärt ordinerade och används antidepressiva är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) , som blockerar upptaget av serotonin . Antidepressiva läkemedel är ofta administreras med psykoterapi , åtminstonetill en början , för att underlätta de terapeutiska effekterna . Addera