Sömnbrist kan orsaka en rad hälsoproblem, bland annat depression, stress och ångest. En ihållande känsla av trötthet kan påverka dina dagliga sysslor, vilket inte bara är obehagligt utan också kan vara farligt – särskilt när du kör bil. Vissa människor är helt pigga efter bara fem timmars sömn, medan andra känner sig dåsiga trots så mycket som sju timmar.
Att mäta din sömnbrist och ta reda på hur mycket sömn du faktiskt behöver för att klara dagen kan vara mycket värdefullt. Det kan minska symtom på stress och ångest och hjälpa dig att känna dig alert och fokuserad hela dagen.
Skriv ner detaljer om hur du sov en viss natt, inklusive hur lång tid det tog för dig att somna, hur många gånger du vaknade under natten, vilken tid du vaknade för att börja dagen och din totala mängd sömn. Logga sedan din energinivå under hela dagen. Detta hjälper dig att avgöra hur lite sömn som är för lite – och hur mycket som är lagom.
Kontakta en läkare om din sömnbrist har pågått i mer än en månad. Tillstånd som påverkar sömnen inkluderar sömnapné, rastlösa ben-syndrom och sekundär insomni, vilket alla kräver medicinsk behandling. Mediciner och goda sömnvanor brukar vanligtvis hjälpa till att behandla sömnlöshet.
Undvik stimuli före läggdags, exempelvis tv- och datorskärmar eller höga ljud. Sluta dricka koffein minst åtta timmar före läggdags och begränsa alkoholkonsumtionen i allmänhet. Träna inte och ät inte en stor måltid inom två timmar före läggdags. Yoga eller meditation hjälper till att minska stress och kan ge dig en bättre natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online