Hur man mäter Sömnbrist

Brist på sömn kan orsaka en massa hälsoproblem , inklusive depression , stress och ångest . En ihållande trött känsla kan påverka dina dagliga uppgifter , som inte bara är önskvärt utan kan vara farligt , speciellt när du kör . Vissa människor är helt alert med bara fem timmars sömn , men andra är dåsig med så många som sju . Mäta din brist på sömn och bestämma hur mycket du behöver för att få igenom din dag kommer att vara mycket fördelaktigt . Det kan minska symtom på stress och ångest och hjälpa dig att känna dig alert hela dagen . Instruktioner
1

Håll en sömndagbok . Skriv ner information om hur sov på en viss kväll , bland annat hur lång tid det tog dig att somna , hur många gånger du vaknade under natten , vilken tid du vaknade upp för att börja dagen och din totala mängden sömn . Logga sedan din energi nivåer under hela dagen . Detta hjälper dig att avgöra hur lite är för lite , och hur mycket sömn är precis lagom .
2

utesluta eventuella medicinska tillstånd . Se en läkare om din brist på sömn har funnits i mer än en månad . Villkor som påverkar sömn inkluderar sömnapné , restless legs syndrom och sekundär insomni , som alla kräver läkarvård . Mediciner och sömnmetoderkommer vanligtvis att behandla sömnlöshet . Addera 3

Håll en korrekt sovmiljö . Undvik stimuli före läggdags , till exempel tv- och datorskärmar eller höga ljud . Sluta dricka koffein minst åtta timmar före sänggående och begränsa alkohol i allmänhet . Träna inte eller äta en stor måltid inom två timmar innan läggdags . Yoga eller meditation hjälper till att minska stress och kan ge en bättre natts sömn . Addera