Yttre ljud som trafikbuller eller skällande hundar kan störa din sömn, men problemet går ofta att lösa med vitt brus. I sin bok ”Restful Insomnia” förklarar författarna Sondra Kornblatt och Teresa Jacobs vad vitt brus är och hur det kan hjälpa personer med sömnsvårigheter. De beskriver hur apparater som avger ”ett brett spektrum av ljudfrekvenser” får omgivande ljud att blekna bort i bakgrunden.
Det finns ett brett utbud av alternativ att välja mellan beroende på budget och preferenser. Om ekonomin tillåter kan du överväga att köpa en vitbrusmaskin eller en apparat med sömnljud. Dessa erbjuder flera olika ljud, exempelvis klassiskt vitt brus, porlande vatten eller regn. Den som är tekniskt lagd kan dessutom hitta appar till datorer eller mobila enheter med samma funktion. Som ett enklare alternativ fungerar en vanlig hushållsfläkt utmärkt – den reglerar ljudmiljön på precis samma sätt.
Testa dig fram när det gäller placering, ljudtyp och volym på din ljudkälla. Ljudet bör vara tillräckligt högt för att dränka störande ljud, men inte så högt att det självt blir en distraktion. Använder du en apparat har du tillgång till volymkontroller och valbara ljudeffekter. Med en fläkt är placeringen desto viktigare, och du kan prova olika hastigheter för att hitta rätt ljudnivå.
Använd vitt brus varje kväll och kombinera det med andra rekommenderade sömnvanor. Jack Edinger och Colleen Carney, författare till boken ”Overcoming Insomnia”, uppmanar psykologer som behandlar patienter med insomni att inte bara rekommendera vitt brus, utan även att undvika alkohol och koffein nära läggdags samt att hålla en behaglig sovrumstemperatur på cirka 24 grader Celsius. De betonar vikten av konsekvent följsamhet till behandlingen för att uppnå positiva och varaktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online