Så bearbetar du ditt emotionella bagage – fyra effektiva metoder

Emotionellt bagage är ett av de svåraste psykologiska problemen att beskriva. Alla påverkas i någon mån av händelser i sitt förflutna, men för vissa människor blir påverkan så stark att den hindrar dem från att röra sig framåt i livet. Om ditt förflutna stoppar dig från att gå vidare med dina planer kan du bära på psykologiskt bagage. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att bearbeta och övervinna detta problem.

Skrivande

Att föra dagbok är ett beprövat sätt att hantera emotionellt bagage. Dagboken blir en trygg plats där du kan uttrycka alla de känslor du känner dig obekväm med att ta upp i verkliga livet. Möjligheterna till vad du kan skriva är i princip oändliga. Använd dagboken för att lista saker från ditt förflutna som du fastnat i, men också för att skriva ner aktiviteter och mål du vill uppnå – saker du kommer att kunna genomföra när du väl har bearbetat ditt bagage. På så vis fungerar dagboken både som ett utlopp för känslor och som en påminnelse om framtiden du arbetar mot.

Att prata

Att prata med andra om sitt bagage är inte alltid socialt enkelt – alla vill inte höra om ens problem. Har du dock nära förtrogna som är öppna för att diskutera personliga frågor kan det vara mycket värdefullt att prata med dem. Den mest grundläggande formen är att helt enkelt berätta för dina förtrogna om det du bär på.

Ett steg längre är att beskriva dina problem mer utförligt och tillsammans med samtalspartnern brainstorma fram möjliga lösningar. Ett ännu mer avancerat steg är att ansluta sig till en stödgrupp, där du regelbundet – till exempel varje vecka – får möjlighet att dela dina erfarenheter med andra som förstår din situation.

Professionell hjälp

Bär du på bagage som orsakar allvarliga problem i ditt liv kan det vara klokt att söka hjälp hos en kurator eller psykolog. Ett terapisamtal är i sig ingen "aktivitet", men för att få ut maximalt värde av terapin behöver du veta exakt vad du vill uppnå och kommunicera detta tydligt till din terapeut.

Två vanliga tekniker som du kan arbeta med tillsammans med en terapeut är:

• Fri association – du pratar fritt och högt om det som dyker upp i ditt sinne, medan terapeuten lyssnar och ställer frågor som hjälper dig att se nya samband.
• Gradvis exponering – du tar dig successivt närmare de människor, situationer och saker som ditt bagage hindrar dig från, i en takt som känns hanterbar.

Terapeutens roll är bland annat att hjälpa dig att sätta upp konkreta mål och ge dig en lista med steg att arbeta igenom.

Analogier

Det kan vara oväntat kraftfullt att tänka kring psykologiska problem i form av analogier. Det är därför många talar om att de "kämpar" mot depression – konfliktmetaforen kan ge människor kraft att arbeta sig igenom en svår period. När det gäller psykologiskt bagage har Brett Blumenthal, grundare av Sheer Balance, tagit fram en analogi som jämför bearbetning av emotionellt bagage med hanteringen av resväskor på en flygplats.

För att använda analogin som en daglig rutin kan du låta dig inspireras av processen att boarda ett flygplan:

• Lämna ifrån dig bagaget – när du går ut, lägg de tunga tankarna åt sidan och rensa huvudet från bekymmer kopplade till ditt bagage.
• Skaffa en bagagehanterare – sök professionell hjälp hos en terapeut som kan bära bördan tillsammans med dig.
• Gå igenom säkerhetskontrollen – erkänn regelbundet ditt bagage för dig själv, så att du alltid vet vad du faktiskt har att arbeta med.