De yttre faktorer som orsakar stress varierar från person till person. Medan en individ kan uppleva en högt tempoarbetsplats som stressig, trivs en annan alldeles utmärkt i samma miljö. Oavsett vilken yttre utlösande faktor det handlar om är dock de psykologiska orsakerna bakom stressen desamma. De tre huvudsakliga orsakerna till stress är frustrationer, konflikter och tryck. Först behöver du förstå skillnaderna mellan dessa orsaker – därefter kan du identifiera och hantera din stress på rätt sätt.
Känner du dig stressad är det klokt att fundera på om du upplever någon form av frustration, eftersom detta ofta ligger bakom stressen. Frustrationer kan ta sig många olika uttryck. Inre frustrationer kan exempelvis bero på bristande självförtroende, orealistiska mål och förväntningar eller ovälkomna förändringar i livet. Även yttre händelser kan skapa frustration – problemsituationer på jobbet, relationssvårigheter eller hälsoproblem är alla vanliga stressfaktorer. Oavsett om frustrationen är inre eller yttre kan den skapa betydande stress i din vardag.
Konflikter med kollegor, en partner eller familjemedlemmar är en annan vanlig orsak till stress. Har du en pågående konflikt med någon nära dig kan det mycket väl vara källan till den stress du känner just nu. Det finns även inre konflikter som uppstår när du har tagit dig vatten över huvudet. När för många krav konkurrerar om din uppmärksamhet samtidigt blir det lätt för mycket. Identifiera om detta är ett problem för dig och försök att minska antalet pressande åtaganden i ditt liv.
Om du inte känner igen dig i ovanstående punkter kan din stress helt enkelt bero på dina kostvanor. En kost rik på syrabildande livsmedel, för mycket koffein och socker samt processade produkter kan belasta kroppen och resultera i stress. Har du kommit fram till att din kost kan förstärka din stress är det klokt att börja inkludera mer stressdämpande livsmedel i din kosthållning. Sushi, blåbär, broccoli, gurkmelon och mandlar är exempel på livsmedel som visats kunna minska stress.
Att veta vad som orsakar din stress lindrar visserligen en del av oron, men det är minst lika viktigt att aktivt börja släppa på stressen när den väl har identifierats. Att äta bra, avsätta tid för avkoppling och sova ordentligt är några enkla sätt att sänka din stressnivå. Mer avancerade metoder inkluderar djupandningsövningar, regelbunden träning och att hitta sätt att hjälpa andra. Nu när du vet vad som orsakar din stress gäller det att hitta rätt metod – eller rätt kombination av metoder – som fungerar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online