Stressreaktionen utvecklades ursprungligen som en överlevnadsmekanism som förberedde kroppen på strid och flykt från rovdjur, enligt The Franklin Institute. I dagens samhälle kvarstår de obehagliga symptomen som reaktion på exempelvis ett kommande jobbsamtal eller en viktig tentamen. Medan en viss mängd stress kan vara hälsosam kan kraftig stress göra det svårt att koncentrera sig eller umgås med andra. Det finns dock flera mentala övningar som kan hjälpa dig att bättre hantera stressen i vardagen.
Innan du påbörjar en avslappningsövning, hitta en lugn och tyst plats utan distraktioner där du kan vara ifred – tidig morgon eller sen kväll, när andra sover, kan vara särskilt lämpliga tillfällen. Sitt i en bekväm position, antingen på knä eller med korslagda ben, gärna med en mjuk, gungande rörelse om du så önskar, och andas långsamt, djupt och kontrollerat. Bestäm dig för en positiv inställning och släpp negativa tankar genom att fokusera på det som ger dig glädje. Om du närmar dig övningarna med en cynisk attityd blir de betydligt mindre effektiva.
Börja med att rensa alla tankar ur ditt sinne. Räkna "ett" när du andas in och "två" när du andas ut, tills ditt sinne är helt klart och fokuserat. Om dina tankar börjar vandra, fortsätt helt enkelt att räkna "ett" och "två" i takt med andningen. Du kommer gradvis att märka hur du blir lugnare och mer fridfull. Genom att träna ditt sinne att fokusera på andningen kommer din stressnivå att minska.
Försök att meditera minst en eller två gånger per dag, cirka tio minuter åt gången. Som nybörjare kanske du inte känner av de positiva effekterna direkt, men efter några veckors regelbunden träning märks en tydlig skillnad i din stressnivå. Med uthållighet bör du kunna meditera allt längre stunder i taget.
Visualiseringstekniken går ut på att föreställa sig avkopplande scener, som att promenera längs en strand eller betrakta hjortar i en stilla skog. Övningen liknar meditation, men i stället för att rensa sinnet helt fokuserar du på en lugnande bild efter eget val. Guidade visualiseringsinspelningar, tillgängliga som CD-skivor eller via appar, kan hjälpa dig genom processen om du har svårt att komma igång på egen hand.
Mantratekniken liknar visualiseringsövningen, men i stället för en mental bild fokuserar du på ett enkelt ord eller en fras. Upprepa ett positivt, inspirerande ord eller en fras i ett rytmiskt mönster. Några förslag är "Detta ska också gå över", "Ta det inte personligt", "Världen är inte perfekt", "Jag är lugn" och "Jag är avslappnad". Skriv gärna ner det mantra eller den bekräftelse som känns rätt för dig – upprepa den sedan med eftertanke och ett varmt leende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online