Så blir du av med utmattning – effektiva tips för mer energi

Om du ständigt kämpar för att hålla ögonen öppna och märker att du driftar iväg i sömnighet kan du lida av utmattning. Utmattning är något annat än den vanliga tröttheten efter lunch – det handlar om en ihållande energi­brist som påverkar hela din vardag.

Utmattning beror ofta på livsstilsfaktorer som kost, alkoholkonsumtion, koffeinintag, näring och ditt allmänna välbefinnande. Det enklaste och mest effektiva sättet att bekämpa utmattning är att förbättra din övergripande hälsa genom mer motion, bättre matvanor och tillräckligt med sömn varje natt.

Det här behöver du

• Vatten
• Proteinrik mat
• Frukt och grönsaker

Instruktioner

1. Sov ordentligt

Ta en tupplur eller gå och lägg dig om du är utmattad. Det är det bästa sättet att bekämpa utmattning, särskilt om tröttheten bara uppstår då och då. Upplever du utmattning ofta bör du se till att sova minst åtta timmar per natt i ett mörkt rum med minimalt med yttre störningar. Den bästa sömnen får du i ett rum helt utan ljud – stäng av både tv och datorer innan läggdags.

2. Kontakta din läkare

Besök din läkare för att utesluta underliggande hälsoproblem som kan orsaka trötthet. Flera sjukdomar kan ligga bakom, bland annat sköldkörtelrubbningar, cancer, diabetes och depression. Att behandla dessa tillstånd kan ofta förbättra utmattningen avsevärt.

3. Drick tillräckligt med vatten

Drick minst åtta glas vatten per dag. Trötthet kan bero på vätskebrist. Studier från USDA Agricultural Research Service visade att personer som led av vätskebrist betydligt oftare rapporterade känslor av utmattning.

4. Ät hälsosamt och balanserat

Ät mer näringsrik mat, särskilt frukt och grönsaker, för att bekämpa långvarig utmattning. Satsa på en balanserad kost med fullkorn, grönsaker, magert protein och hälsosamma oljor som olivolja. Begränsa samtidigt mängden sockrig och fet mat. Socker kan ge en snabb energikick, men hälsosam mat ger dig mer energi på lång sikt, enligt Harvard HealthBeat. Medan näringsrik mat stärker din energi dränerar fet mat den.

5. Rör på dig – gå på promenad

Gå på en promenad när du känner dig utmattad men inte har möjlighet att sova. Redan 10–15 minuters promenad får blodcirkulationen igång och höjer din energinivå. Regelbunden motion är ett kraftfullt verktyg mot långvarig utmattning. Promenader och fysisk aktivitet hjälper dessutom mot flera vanliga orsaker till trötthet, som stress och depression.