Stress påverkar både den psykiska och fysiska hälsan i hög grad. Enligt Dr. Steven Tovian, chef för hälsopsykologi vid Evanston Northwestern Healthcare, kan stress direkt påverka den del av centrala nervsystemet som reglerar hjärta, matsmältning och andning. Stress är ofta en biprodukt av livets motgångar – men det finns flera effektiva sätt att skydda din hälsa när livet är tufft.
Dela din situation med dem du känner dig trygg att prata med om ditt liv och dina omständigheter. Be om hjälp när du behöver det – och låt människor runt omkring dig hjälpa dig.
Upprätthåll eller inför sunda matvanor med en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett, och begränsa skräpmat. Har du någon sjukdom som kräver särskild kost, konsultera din läkare. Du kan också ta del av etablerade kostråd, exempelvis från USA:s jordbruksdepartement (USDA), för vägledning.
Måttlig koffeinkonsumtion påverkar inte alla likadant, men stora mängder har tydliga nackdelar. Enligt Mayo Clinic kan överdriven koffeinkonsumtion – 500 mg per dag eller mer – orsaka nervositet, sömnlöshet, ångest, rastlöshet och magproblem.
Gör en lista över saker du uppskattar – tidigare framgångar, utmärkelser eller stunder som gjort dig glad – och återvänd till den när livet känns utmanande. Omge dig med positiva tankar och människor. Forskning visar att positivt tänkande har långsiktiga fördelar, bland annat lägre nivåer av stress och depression samt ett bättre psykiskt välbefinnande. Negativitet är självsaboterande och ökar bara pressen. Satsa istället på positivt självprat, inspirerande böcker och upplyftande musik. En tacksamhetsdagbok, där du varje dag noterar vad du är tacksam för, kan också göra stor skillnad.
Studier har visat att motion stärker kroppen både fysiskt och psykiskt. Mayo Clinic konstaterar att fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet – från att förebygga kroniska sjukdomar till att främja viktnedgång och bättre sömn – är svåra att ignorera, oavsett ålder, kön eller fysisk förmåga. Starta eller behåll din träningsrutin, gå med på ett gym eller testa gruppträning. Har du en fysisk åkomma, prata med din läkare eller specialist för att ta fram ett lämpligt träningsprogram.
Gå en yogaklass för att lära dig andningstekniker och hur du fokuserar dina tankar. Yoga har funnits i över 5 000 år och gynnar kropp och sinne på många sätt – bland annat koncentration, styrka, flexibilitet och hållning. De flesta samhällen erbjuder yogaklasser på gym, hälsoklubbar och universitetscampus.
Älskar du att laga mat, sy, läsa eller resa? Fortsätt med det. Sök gärna en ny hobby, som att lära dig ett främmande språk eller bemästra en ny färdighet – det skapar tid varje dag att fokusera på något positivt.
Tillräcklig sömn är nödvändig för att kroppen ska fungera ordentligt. Motion kan dessutom förbättra både sömnrytmen och sömnkvaliteten. Dämpa ljuset ungefär en timme före läggdags, undvik tv sent på kvällen och prova djupandningsövningar när du ligger ner.
Det finns stödgrupper med många olika inriktningar. Kontakta lokala ideella organisationer eller en nationell förening för att hitta en grupp nära dig. Din läkare eller din församling kan också ge vägledning och tips om rådgivning.
Att hjälpa andra och stödja goda ändamål lyfter hjärtat och sinnena. Beroende på var du bor finns det många sätt att volontärarbeta – från att plantera träd eller bygga hus till att arbeta med barn i utsatta situationer eller undervisa i läsning. Besök exempelvis DoSomething.org för att hitta projekt i ditt närområde.
Försök hålla din vardagsrutin så långt det är möjligt. När du planerar ditt schema och gör åtaganden påminner det dig om att du har kontroll över ditt liv och din tid.
Skratt frigör hormoner, höjer endorfinnivåerna och kan minska produktionen av stresshormoner. En forskargrupp vid University of California, Irvine lät testpersoner titta på en film som de tyckte var rolig. De positiva biologiska effekterna kom snabbt – endorfinerna steg med över 25 procent medan produktionen av stresshormoner minskade markant.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online