Att hantera förlust och förändring

Elisabeth Kübler-Ross, en läkare som arbetade med dödligt sjuka patienter, utvecklade teorin om de fem sorgestadierna, som hon beskriver i sin banbrytande bok "On Death and Dying". Teorin har senare också tillämpats på andra stora förluster som på många sätt liknar döden – till exempel förlusten av en relation, ett jobb eller till och med ett hem. Att bearbeta en stor förlust är en av de största utmaningarna en människa kan möta i livet.

Så går du vidare efter en förlust

1. Ge dig själv tid att bearbeta det som hänt

Tillåt dig själv den tid som krävs för att komma tillrätta med en stor förlust. Försök inte pressa dig att fungera som vanligt, även om det för vissa människor hjälper att behålla en vardaglig rutin. Ta hand om dig själv och se till att få motion och frisk luft varje dag. Ät små, regelbundna måltider och försök locka fram aptiten med några av dina favoriträtter. Låt både sinne och kropp anpassa sig i sin egen takt.

2. Kom ihåg den person som gått ur ditt liv

Har du mist en nära anhörig eller en älskad människa? Tillåt dig då att minnas hen. Titta på fotografier och lyssna på musik som väcker minnen – men lägg inte all din tid på detta. Ta gärna emot erbjudanden från vänliga vänner som vill lyssna. Känner du att du inte kan prata med familj eller nära vänner kan du istället be om hjälp att bli remitterad till en professionell kurator eller en stödgrupp.

3. Behåll viss struktur i din vardag

Försök upprätthålla någon form av struktur i ditt liv. Har du förlorat jobbet kan du gå upp samma tid varje dag och närma dig jobsökandet som ett heltidsarbete, med tydliga uppgifter och mål för varje dag. Har du förlorat en människa kan det kännas meningsfullt att göra något i hens minne – till exempel att starta en insamlingsfond eller plantera ett träd. Har du separerat från en partner bör du inte låta impulsen att radera alla minnen leda till att du bränner brev och fotografier. Lägg dem istället åt sidan tills du kan betrakta dem med mer ro.

4. Acceptera skuldkänslor och vrede som normala

Insikten om att känslor av skuld och vrede är helt normala efter en stor förlust kan vara befriande, även om de kanske inte känns logiska. Acceptera att det inte finns några genvägar genom sorgen – men lita på att du i slutet av denna svåra resa kommer att finna en form av acceptans och frid.

Stress