Alla upplever frustration då och då. Det är den brännande känslan i magen när saker och ting inte går som man vill. Genom att identifiera vad som orsakar frustration blir man dock bättre rustad att hantera den innan den utvecklas till fullblåst ilska. Den här artikeln beskriver de vanligaste orsakerna till frustration och ger några enkla råd om hur du kan hantera den.
Frustration är det tillstånd som uppstår när en handling, en impuls eller ett mål blockeras av en yttre eller inre kraft.
Du kör till jobbet och ligger perfekt i tiden. Plötsligt stannar trafiken helt. Minuterna tickar på medan bilköen kryper fram i snigeltakt. Till slut börjar du röra dig igen, men precis när destinationen kommer inom synhåll fryser trafiken en gång till. Du kan se målet – det är bara några kvarter bort – men du når det inte. Nu är du sen till jobbet. Upplevelsen av bortkastad tid är i synnerhet en stor källa till frustration i dagens samhälle.
Det här är ett exempel på frustration som orsakas av yttre faktorer. Ditt mål – att komma till jobbet i tid – har blockerats av en yttre kraft. Det som gör det så frustrerande är att "motståndaren" i det här dramat ligger helt utanför din kontroll. Det finns ingenting du kan göra för att ändra situationen, så känslorna kokar upp inombords medan du tvingas bita ihop och uthärda.
Du har en familj och arbetar hårt för att försörja dem. Du vill ge din familj det bästa, och ibland innebär det att arbeta på helger. Men just en av dessa helgar är det dags för ditt barns mästerskapsmatch i fotboll.
Det här är ett exempel på en inre faktor som orsakar frustration. Inre frustration uppstår när en person har konkurrerande mål som stör varandra. I det här fallet vill du både ge din familj en god ekonomisk trygghet och samtidigt finnas där för dem.
En annan orsak till inre frustration är oförmågan att nå ett mål eller agera på en känsla på grund av verkliga eller inbillade brister.
Kognitiv dissonans är den känsla som uppstår när du samtidigt hyser två motstridiga idéer. Känslan kan också uppstå när du tror något men agerar på ett motsatt sätt. Båda delarna orsakar frustration – du måste antingen anpassa dina handlingar så att de stämmer överens med dina idéer, eller justera dina idéer så att de matchar dina handlingar.
Det finns många strategier för att hantera frustration, från att räkna ned från tio till fysisk träning. Men de tibetanska buddhisterna har ett talesätt:
"Om du har ett problem som kan lösas, då är det ingen mening att oroa sig. Om du har ett problem som inte kan lösas, då är det ingen mening att oroa sig."
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online