Att hålla sig mentalt skarp under arbetsdagen kan kännas som en riktig utmaning. Den goda nyheten är att det finns flera beprövade metoder för att öka både din vakenhet och din produktivitet – från morgon till kväll.
Vi vet alla att sömn är viktigt, men få av oss inser hur avgörande det faktiskt är. Enligt Ira Fischler, professor i psykologi vid University of Florida, är sömnen den allra viktigaste faktorn för att öka vakenheten. Behovet varierar från person till person, men National Sleep Foundation rekommenderar 8,5–9,5 timmar per natt för tonåringar och 7–9 timmar för vuxna.
Lös dagens korsord, ordpussel eller sudoku för att stimulera hjärnan redan på morgonen. Enligt Fischler kan aktiviteter som aktiverar hjärnan höja din vakenhet och göra dig bättre rustad att utföra andra uppgifter under dagen.
Välj proteinrik mat som ökar nivåerna av dopamin och noradrenalin – signalsubstanser som gör dig mer alert. Undvik istället kolhydratrik mat, eftersom den höjer serotoninvärdena och gör dig dåsig. Detta enligt en artikel i New York Times från den 6 april 1988.
En kort tupplur på 10–20 minuter på kontoret kan öka din produktivitet och minska antalet misstag i arbetet, enligt National Sleep Foundation. Se bara till att inte sova längre, eftersom det kan ge dig en trög känsla när du vaknar.
Om inget annat hjälper kan koffein vara lösningen. National Sleep Foundation anser att upp till tre koppar à cirka 2,5 dl per dag är acceptabelt. Det tar ungefär 15–30 minuter innan koffeinet börjar verka, och effekten kan hålla i sig i över sex timmar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online