Så påverkar stress din kropp och ditt psyke

Stress är en naturlig reaktion som kroppen använder för att hantera utmaningar och hot. När stressen dock blir långvarig eller för intensiv kan den få allvarliga konsekvenser för både din fysiska och psykiska hälsa. Här går vi igenom de vanligaste sätten som stress kan påverka dig på.

Fysiska symtom

Kroppen reagerar ofta först på stress, och signalerna kan vara tydliga:

• Höjd puls och ökat blodtryck
• Muskelspänningar och värk
• Huvudvärk och migrän
• Trötthet och brist på energi
• Svårigheter att sova eller insomna
• Mag- och tarmproblem, till exempel ont i magen eller illamående

Känslomässiga symtom

Stress påverkar också ditt känsloliv och kan göra vardagen kännas tungare:

• Ångest och oro
• Irritabilitet och lättretlighet
• Humörsvängningar
• Svårigheter att koncentrera sig
• Känsla av att bli överväldigad eller hopplös
• Tappat intresse för aktiviteter du tidigare tyckte om

Beteendemässiga symtom

Hur du agerar i vardagen kan förändras när stressen tar överhand:

• Ökad användning av alkohol, tobak eller andra substanser
• Överätning eller aptitlöshet
• Du drar dig undan från sociala sammanhang
• Prokrastinering och svårigheter att komma igång med uppgifter
• Nervositetsrörelser, som att bita på naglarna eller trumma med fingrarna

Kognitiva symtom

Stress påverkar även hjärnans förmåga att tänka klart:

• Svårigheter att fatta beslut
• Glömska och nedsatt minne
• Minskad kreativitet och problemlösningsförmåga
• Negativa tankar om dig själv
• Koncentrationssvårigheter

Långsiktiga effekter av obehandlad stress

Om stressen får pågå under en längre tid utan återhämtning ökar risken för allvarliga hälsoproblem:

• Ökad risk för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, stroke, fetma och diabetes
• Psykisk ohälsa, exempelvis depression och ångestsyndrom
• Försvagat immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner
• Kortare förväntad livslängd

Så hanterar du stressen

Det är viktigt att ta stress på allvar och aktivt arbeta med att hantera den för att bevara en god hälsa. Regelbunden motion, avslappningsövningar som meditation och andningstekniker samt ett starkt socialt stöd från familj och vänner kan alla bidra till att minska stressnivåerna. Se också till att prioritera sömn och skapa balans mellan arbete och fritid.

Känner du dig överväldigad av stress, tveka inte att söka professionell hjälp hos en terapeut, kurator eller kontakta vården. Att prata med någon kan göra stor skillnad för din återhämtning och ditt välmående.