Det vore fantastiskt att ha en motivationscoach tillgänglig dygnet runt, året om – men i verkligheten måste vi ofta lära oss att heja fram oss själva. Tyvärr är det just i de stunder då vi behöver inspiration som allra mest som den känns svårast att finna. Därför är det klokt att alltid ha en verktygslåda full av energikickar redo för tillfällen när din drivkraft börjar sina. Här är fyra beprövade tekniker som hjälper dig att återfå fokus och energi.
Du vet den där låten som får dig att oemotståndligt rulla ner fönstren och sjunga med när den dånar ur bilens högtalare? Håll den nära till hands för stunder med låg motivation. Oavsett om din smak lutar åt en mäktig klassisk marsch eller discohiterna från 1970-talet kan musik höja pulsen och stimulera produktionen av endorfiner – kroppens egna må-bra-hormoner. Saknar du redan en riktigt pumpande favoritlåt kan du bläddra i samlingar av så kallad "jock rock" – musiken som spelas på sportevenemang – för inspiration. Ett säkert tips: Temat från "Rocky" är universellt uppiggande.
Finns det en uppgift du innerligt avskyr? Löfta dig själv en belöning när den väl är klar. Den kan vara liten, som en latte efter tio färdigskrivna sidor av din uppsats. För större projekt kan belöningen också vara desto grandiosare – exempelvis en ny garderob när du har gått ned nio kilo. Om du upptäcker att du svarar särskilt bra på belöningar kan du dessutom unna dig mindre godbitar vid varje milstolpe på vägen mot ditt slutmål. På så sätt håller du motivationen vid liv genom hela processen.
Förutom musik kan även dina favoritformer av konst och underhållning innehålla rejält med motivationskraft. Filmer skildrar livet i sin mest extrema form, med huvudpersoner som segrar mot alla odds. Din energidipp eller ditt modfalle bleknar garanterat i jämförelse med hjälten som måste besegra rymdvarelser för att rädda hela universum. Alternativt kan du läsa inspirerande biografier om verkliga människor som lyckats trots svåra motgångar. Och för en snabb energikick mitt i arbetsdagen: bokmärk en sida med dina favoritcitat och ta en kort paus för att läsa dem när du behöver ett lyft.
Ta en stund att skriva ner och fundera över exakt vad det är du strävar efter. Gör sedan en lista över de konkreta steg som krävs för att nå dit. Skapa affirmationer formulerade i nutid, till exempel "Jag driver nu ett framgångsrikt bageri". Använd gärna tekniker som treasure mapping – skapa en collagetavla med bilder som speglar det du vill uppnå. Ägna också tid åt kreativ visualisering: lägg tio minuter i djup avslappning och föreställ dig i tankarna hur du lyckas med det du föresatt dig. Ett sådant medvetet avbrott för att fokusera på dina mål kan få dig att känna dig återupplivad, skärpt och redo att fortsätta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online