Motivation är en märklig sak – det krävs nämligen motivation för att bli motiverad. Den uppstår oftast i de delar av livet där vi förväntar oss störst belöningar. I situationer där belöningarna är svårare att nå kan det vara riktigt svårt att behålla drivet, även om slutresultatet skulle vara stort och värdefullt.
Det goda nyheten är att motivation inte bara är något som händer med en – den går att bygga upp aktivt och underhålla medvetet. Här är sex konkreta steg som hjälper dig att komma igång och hålla motivationen levande över tid.
Börja med att definiera tydliga mål. Ligger målet långt bort eller känns det svårt att nå? Då bör du bryta ner det i mindre delmål längs vägen. Varje uppnått delmål ger en känsla av framsteg som driver dig framåt.
Se också till att målet verkligen är ditt eget – inte någon annans mål för dig. Det spelar till exempel roll om en förälder eller partner önskar att du ska välja en viss karriärväg. Mål som inte stämmer med dina egna värderingar ger sällan bestående motivation.
Skriv ner vilka belöningar du får när du når dina mål. Kommer belöningarna inte av sig själva? Då kan du skapa egna. Har du exempelvis jobbat extra hårt genom att stanna kvar några extra timmar varje vecka under en hel månad – belöna dig då med en fin middag eller ett par nya skor. Små medvetna belöningar stärker kopplingen mellan insats och resultat.
Ta hand om dig själv. Ät hälsosamt, sov tillräckligt och motionera regelbundet. Kropp och psyke hänger ihop: när du mår bra fysiskt förbättras både din attityd och din syn på livet, vilket i sin tur gör det lättare att orka ta itu med utmaningar.
Miljön du vistas i påverkar ditt driv. Välj att umgås med personer som delar dina värderingar och som själva har en positiv inställning. Andra motiverade människor smittar av sig – de hjälper dig att hålla gnistan vid liv även när det känns tungt.
Gör med jämna mellanrum en översyn av de möjligheter som finns runt omkring dig. Du behöver självklart inte hoppa på varje chans som dyker upp, men att veta att du har alternativ ger en känsla av kontroll. Det gör att du känner dig tryggare med det du faktiskt väljer att göra – och stärker tron på att du kan lyckas.
Håll kontakten med dig själv och det du vill uppnå i livet. Så länge du arbetar mot saker som är viktiga för dig finns motivationen där. Men när drivet ändå sviker är det ett värdefullt tecken: då är det dags att stanna upp och fundera på om dina intressen eller mål har förändrats. Att justera kursen är inte ett misslyckande – det är en del av att växa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online