Alla möter stunder av psykologisk betydelse i vardagen. Oavsett om du står inför en allvarlig hälsoutmaning, är idrottare som ska prestera i en avgörande match, eller lever ett stressigt arbetsliv där kraven aldrig tar slut – sättet du väljer att hantera situationen på kan ha enorm betydelse för resultatet.
Enligt Howtobefit.com är det när de fysiska förutsättningarna är jämna inom en sport som personen med störst kontroll över sitt sinne går segrande ur striden. Mental styrka är alltså ofta skillnaden mellan vinst och förlust. Här är sex beprövade övningar som hjälper dig att bygga upp din psykiska tuffhet.
Börja arbeta hårdare just när du känner dig trött. För dig som idrottare: om du märker att koncentrationen blir svårare när tröttheten sätter in, pusha ännu hårdare genom de svaga perioderna under träningen. På så sätt är din mentalitet förberedd på att jobba rakt igenom utmattningen när det verkligen gäller.
Med simuleringsträning placerar du medvetet dig själv i obekväma situationer. Börja en träning med att låtsas att du redan ligger under, eller att du är mitt i ett avgörande tiebreak. Träna gärna inför publik eller med mycket bakgrundsljud. Strategin gör dig förberedd på avbrott, störningar och oväntade motgångar.
Att formulera ett personligt uppdrag håller dig fokuserad och positiv. Ska du springa ett lopp, eller vill du besegra en sjukdom? Fundera över din verkliga anledning till att vilja nå målet – vad får du ut av det? När du tydligt definierat varför du vill uppnå målet blir det mycket lättare att behålla motivationen och arbeta målmedvetet mot det.
Visualisering låter dig se ett lyckat resultat framför dig innan det inträffar. Föreställ dig i detalj de steg du behöver ta för att nå ditt mål. Bestäm hur vägen dit ser ut, och se sedan målet uppnått i ditt inre. När sinnet en gång har sett det hända behöver du bara låta kroppen upprepa bilden i verkligheten.
Meditation hjälper dig att slappna av och återfå kontrollen. Blunda, koncentrera dig på djup andning och rensa sinnet från distraktioner. Fokusera istället på ditt mål och allt du har kvar att åstadkomma. Tycker du att det är svårt att komma igång kan en avslappnings-CD eller app med lugnande ljud och andningsinstruktioner vara ett bra hjälpmedel.
Läs böcker eller se dokumentärer skapade av personer som har uppnått mål som liknar dina. Ett verkligt exempel på ett genomfört mål gör dig mentalt medveten om att det även för dig är möjligt. Om den personen klarade det – så kan du det också.
Mental styrka är inte något man föds med – den tränas. Genom att regelbundet integrera dessa sex övningar i din vardag bygger du gradvis upp ett starkare och mer motståndskraftigt sinne som hjälper dig att prestera under press, oavsett vilka utmaningar livet eller idrotten placerar i din väg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online